Med covid-19 og pågående låsing, ting blir tøft mentalt. Hvis du generelt stresser mye, kan symptomer som uregelmessig søvn, manglende evne til å fokusere og tap av matlyst være vanlig. Så enkelt som det høres ut, er nøkkelen å være klar over tilstanden din, og ha en positiv holdning til å takle den. Jeg vet at det ikke er så enkelt som det høres ut, men du kan alltid bruke telefonen til å holde angsten din i sjakk. Her er de beste appene for å håndtere angst på iOS og Android.
Lese: 7 beste yoga-apper for iOS og Android
Beste apper for å håndtere angst
1. Journey - Dairy Journal
Journalling er i utgangspunktet å skrive dine daglige hendelser eller tanker. Det er mer en personlig dagbok. Nå, hvis du vil starte journalføring, må du vurdere en app som fungerer på en hvilken som helst enhet. Journey-appen er tilgjengelig på alle plattformer, inkludert Linux. Den har et rent design, og dermed enkelt for en nybegynner å notere daglige refleksjoner.
I tillegg til å skrive, kan du også legge til bilder, videoer, lyd og taleopptak. Du kan se dagboken din på flere måter, for eksempel tidslinje, kalendervisning, fotojournal, og viktigst av alt stedsmessig hvis du geotagger skriftene dine.
Å skrive journaler hver dag er en fin måte å håndtere stress og takle angst på.
Den gratis versjonen av appen vil fungere bra for de fleste av dere. Prøv appen i noen dager, og hvis du føler at du trenger tillegg som Google Fit-integrasjoner, mørk modus, opprett en oppføring via e-post osv., Kan du bli medlem på $ 4 / måned.
Oversikt
- Legg til passord for å holde dagbok privat
- Synkroniser på tvers av enheter
- Tilgjengelig som en webapp og desktop-applikasjon
- Coach-seksjonen for hvordan og ressursartikler
Skaff deg Journey - Dairy Journal for (iOS | Android)
2. Daylio - Mood Tracker
Hyppige humørsvingninger er et resultat av angst og stress. Derfor bør en app som vurderer humøret ditt og holder orden på det være en prioritet. Daylio - Mood Tracker hjelper deg med å gjøre det med en 2-trinns stemningsoppføring. Bare velg humør og aktiviteter du har utført den dagen. For eksempel spiste du søppelmat og følte deg ikke bra, eller du mediterte og du var betydelig fornøyd. Med informasjon om kalender og statistikk kan du spore humøret ditt over en periode og lage sunne vanemønstre.
Du kan også angi flere påminnelser for å utvikle en vane eller spore stemning over tid med humørdiagrammer og årlig statistikk osv. Premium-versjonen kommer til $ 3 / måned som gir deg ubegrensede påminnelser, fjerner annonser, muliggjør automatiske sikkerhetskopier, PDF-eksportalternativer , etc.
Oversikt
- Pin Lock for personvern
- Stemningsdiagram og årlig statistikk
- Sett flere påminnelser
- Eksporter til PDF- og CSV-format
Skaff deg Daylio - Mood Tracker for (iOS | Android)
3. Tør - Bryt fri fra angst
Dare er designet spesielt for å takle angst med sitt evidensbaserte treningsprogram. Du begynner med å velge tilstanden du har å gjøre med som angst, bekymring, panikkanfall osv. Etter at du har valgt ditt bekymringsområde, viser det deg mange lydguider (psykoedukasjon) fra 2 til 20 minutter.
Som vi vet er panikkanfall ganske vanlige og trenger øyeblikkelig oppmerksomhet. Derfor finner du en SOS-knapp rett på startskjermen som gir øyeblikkelig samtalebasert lyd for å slappe av og roe deg ned. I tilfelle du vil beholde disse guidede lydsporene, kan du også laste dem ned.
En annen funksjon der du kan hente inspirasjon fra, er seksjonen Suksesshistorier. Du kan lese beretninger om andre som har nådd ut av angst med appen. Appen har også en betalt variant fra $ 9,99 / måned gratis, som gir deg flere terapeutiske lydguider, månedlige utfordringer osv.
Oversikt
- Bevisbasert program for å håndtere angst
- SOS-knapp for panikkanfall
- Suksesshistorie seksjon
- 7-dagers prøveperiode
Skaff deg Dare-appen for (iOS | Android)
4. Stopp pust og tenk
Angst er kroppens naturlige respons på stress, og stress kan effektivt håndteres oppmerksomhet og formidling. Stop Breathe and Think er en pakkeavtale med en grei tilnærming. Den pakker daglig meditasjon, yoga og også akupressurvideoer i appen. Det gir deg en oppmerksom økt tilpasset humøret ditt ved å skreddersy det etter din følelsesmessige tilstand. Du kan også ta ting i hånden med selvstyrt meditasjon og pustetimer.
Foruten grunnleggende meditasjon, har den en liste over aktiviteter for barn, ett minutts økt osv., Der yoga og akupressur kommer med et månedlig abonnement på $ 10, som kan være kostbart for noen. Dette gir deg også tilgang til nye månedlige aktiviteter.
Oversikt
- Guidede meditasjonsøkter
- Meditasjon og pusteur
- Månedlig og daglig fremdriftssporing
- Grafisk informasjon om hvordan du kan meditere
Få Stop Breathe and Think for (iOS | Android)
5. Talk Life
Talk Life er en app som gir deg sjansen til å snakke om problemene dine med andre. Det er som en sosial medieplattform der du kan legge ut dine følelser og sjekke hva andre har lagt ut. Du har muligheten til å kommentere, vise støtte og til og med sende meldinger til noen personlig. Du kan poste anonymt, noe som er bra hvis det er vanskelig for deg å uttrykke fritt.
Det eneste problemet jeg har med appen er at det er minimal eller ingen moderering som noen ganger lar lamme innlegg passere. Appen har også annonser som dukker opp mens du blar gjennom tidslinjen. Du kan imidlertid komme forbi det ved å abonnere på $ 6 / måned. Dette fjerner annonser, låser opp gavekort osv.
Oversikt
- Sosial medieplattform
- Del innlegg angående angst, stress, depresjon
- Les artikler i velværeseksjonen
- Dagboksseksjon for private innlegg
Få Talk Life for (iOS | Android)
6. Hjemmetrening
I følge en rapport i Harvard Health Blog, forandrer trening hjernens kjemi ved å øke viktige anti-angst-nevrokjemikalier som serotonin og også bygge opp motstandsdyktighet mot stormfulle følelser.
Så hva bruker du til å trene? Vel, forutsatt at du sitter fast hjemme, kan du bruke kroppsvekt hvis du ikke har utstyret. Hjemmetreningsappen har rutiner for å målrette mot bestemte muskelgrupper. Du trenger ikke å gå overbord for å takle angst. For å håndtere dette har det også nybegynnerstrekkings- og oppvarmingsrutiner sammen med videoveiledning og animasjon for hver øvelse. Du kan prøve denne i 15-20 minutter hver dag. Jeg foreslår at du setter et ukentlig mål og velger en strekkingsøkt fra Discover-delen.
Appen har en 7-dagers prøveperiode, hvoretter den koster $ 9,99 per måned hvis du vil fjerne annonser og få tilgang til flere treningsplaner. Jeg tror imidlertid at appen har kvalitetsinnhold uten kostnad allerede, så du slipper å kjøpe det.
Oversikt
- Oppvarmings- og tøyningsøvelser
- Spore fremdriftsdiagrammer
- Treningspåminnelser
- Animasjons- og videoguide
Få hjemmetrening - uten utstyr for (iOS | Android)
7. Youper - Emosjonell helse
Det er en veldig unik måte å takle emosjonell helse på. Appen bruker AI eller en emosjonell helseassistent med en samtalestil. Den er basert på teknikker som kognitiv atferdsterapi (CBT) og aksept og engasjementsterapi (ACT). AI begynner å chatte med deg så snart du åpner appen på en ganske humoristisk måte. Det ber deg fra tid til annen og gir deg råd i henhold til svarene dine. Det kan spore humøret ditt, gi deg emosjonell innsikt og teste din personlighet.
Du må registrere deg for å bruke appen. Standardappen er gratis, men Premium koster $ 4,5 / måned, noe som gir deg symptomovervåking, avanserte samtaler, problemløsende AI-chat, meditasjonsøkter, etc.
Oversikt
- Personlighetstest med forslag
- Innsiktsfull samtalestil AI
- Hyppig angstovervåking
Get Youper - Emotional Health for (iOS | Android)
8. Online støttegrupper
Å være en del av støttegrupper hjelper deg å få innsikt i hva du faktisk har å gjøre med. Disse støttegruppene vil hjelpe deg med å forstå angsten bedre, og du kan finne måter å takle den på. En annen del er å gi tilbake til samfunnet. Så hvis du er noen som har taklet det, kan disse gruppene være en fin måte å vise veien til andre som fortsatt sliter. Her er noen støttegrupper du kan bli med på.
- Turn2me – Den er vert for online støttegrupper drevet av fagpersoner om ulike spørsmål som angst, stress, depresjon osv. Det er helt gratis, men krever forhåndsbestilling.
- Angst og depresjon Association of America – Dette nettstedet er en ressursskatt om angst og depresjon. Det organiserer også hyppige webinarer av fagpersoner, og du kan også søke personlig støtte fra terapeuter rundt din plassering.
- 7 kopper – Du kan registrere deg for betalt rådgivning og terapitimer med lisensierte fagpersoner. Den har også en gratis 24 × 7 chat der du kan snakke med frivillige lyttere.
Hold fast! Det kommer til å bli bedre.
Ting tar tid og konstant anstrengelse. Men hvis du føler at du trenger inngrep, snakk med familien og vennene dine eller kontakt lege. Finn om nødvendig en terapeut i nærheten av ditt område. Fremfor alt, ikke føl at du er alene, og vet at det er helt naturlig å føle deg engstelig. Legg til noen av disse appene i din daglige rutine og ta det første skrittet mot å føle deg bedre. Hvis du er spesielt opptatt av COVID-19, kan du sjekke CDCs guide for å håndtere stress og angst.
Les også: Coronavirus Angst: Prøv disse sinnsavslappende spillene for å redusere angst
