Fra nakkesmerter til belastning i øynene eller til og med RSI, kan en stillesittende livsstil på jobben føre til mange helseproblemer. Men å minne deg selv på å reise deg fra setet og ta en pause, er ikke så lett heller. En måte å løse dette problemet på er å få en smartklokke som Apple Watch eller Galaxy Watch eller til og med et billig treningsband som Mi Band. disse er programmert til automatisk å minne deg på, å stå opp og begynne å bevege deg, hvis du sitter på ett sted for lenge.
Men gjett hva, selv om du ikke eier et treningsbånd eller en smartklokke, kan du fremdeles laste ned en tredjepartsapp på datamaskinen eller smarttelefonen din, som vil minne deg om å ta 5-10 minutter å bryte, hver time eller så . Når det er sagt, la oss sjekke de beste appene for å minne deg på at du skal flytte på jobben.
Å ta pause er ikke nok
Det er tre hovedfaktorer som fører til kroppsbelastning fra en skrivebordsjobb
- Du har ikke flyttet fra skrivebordet ditt på flere timer
- Øynene dine er limt til skjermen i lang tid
- Din holdning er dårlig
Så, for å fikse dette, foreslår vi apper som ikke bare gir deg en påminnelse om å ta en pause på jobben, men også foreslår litt trening og blokkerer det blå lyset som kommer ut av enhetene dine. La oss begynne.
Les også: 8 beste treningsappene du kan bruke uten treningsutstyr
Apper for å minne deg på å bevege deg på jobben
1. WorkRave for Windows
WorkRave er et enkelt program som minner deg om å ta en pause på datamaskinen din. Når programmet er installert, viser programmet deg et varsel hvert par minutter som minner deg på å ta en kort pustepause på 30 sekunder. Det kalles et mikrobrudd. Etter hvert 45 minutter minner applikasjonen deg om å ta en lengre pause på 10 minutter. Denne kombinasjonen av pauser sikrer at du får tilstrekkelig tid til å strekke kroppen din uten å bevege deg bort fra skrivebordet. Det viser en popup med øvelsesanimasjonene slik at du kan følge trinnene riktig.
Selvfølgelig kan du tilpasse "pausetiden" fra Innstillinger. Det er forskjellige moduser som stille modus, lesemodus osv. Du kan velge en preferanse i alternativene. Hvis du pleier å ignorere subtile varsler, er det også et streng modus som vil hindre deg i å jobbe og tvinge deg til å ta en pause. WorkRave er tilgjengelig for Windows og Linux gratis.
Hvis du har Windows 10, kan du bare aktivere Night Light ved å følge disse trinnene. Trykk "Start”-Knappen, gå til innstillinger og klikk på System. Se etter Vise alternativ og klikk, Slå nattlys på, og juster innstillingene.
Skaff deg WorkRave (Windows)
2. Strekk for macOS
Hvis du har en datamaskin som kjører på macOS, bruker du Stretchly. Det er en åpen kildekode-plattformsapp, dvs. den er tilgjengelig for Windows, Mac og Linux. Som den forrige appen, den minner deg om å ta mikro- og korte pauser etter angitte tidsintervaller. Den kjøres i systemstatusfeltet som standard og varsler deg bare når det er tid for en pause.
Grensesnittet er ganske minimalt, 30 sekunder før en pause starter, Stretchly sender et varsel for å forberede deg på den kommende pausen. Du kan også velge et lydvarsel når pausen avsluttes. Stretchy kommer også med en unik funksjon som heter Streng modus, som en gang er aktivert, lar deg ikke hoppe over pauser.
Den viktigste funksjonen i dette programmet er at den overvåker datamaskinens bruk, og hvis den oppdager en inaktiv tid mer enn pausetiden, tilbakestiller den automatisk pausetiden. Det gjør applikasjonen effektiv og vil ikke bugge deg unødvendig når du konsentrerer deg om arbeidet ditt. Stretchly er helt gratis og opensource, du kan få det på GitHub.
I likhet med Windows kommer macOS også med innebygd Night Shift-funksjon, som automatisk endrer fargen på en skjerm til en varmere temperatur om natten. For å aktivere dette, bare gå til Systemvalg og klikk på Skjermer alternativ. Night Sight har sin egen seksjon, kan du slå den på eller av, og juster innstillingene.
Få Stretchly (macOS)
3. Stå opp for iOS
Selv om du ikke sitter foran en datamaskin hele dagen, bør du fortsatt strekke deg hver gang. Stand Up er en flott iOS-app som sender en pausepåminnelse på iPhone. Du kan angi en tidsluke der appen vil sende deg et varsel etter noen få minutter og oppfordrer deg til å stå opp. Du kan velge dager, pausetidspunkt, plassering og varslingslyd i innstillingene.
En annen flott påminnelsesapp for iOS er Desk-jobb. I motsetning til Stand Up sender Desk Job deg en påminnelse om øvelser. Du kan angi et tidsintervall for pauser der du kan stå opp fra skrivebordet ditt for å trene.
Til slutt, for å forhindre belastning av øynene fra det blå lyset som kommer fra iPhone, kan du bruke den innebygde Night Shift-funksjonen. Akkurat som macOS, har alle iOS-enheter inkludert denne funksjonen siden iOS 9.3. For å aktivere dette, gå til Innstillinger, trykk Skjerm og lysstyrkeog velg Nattskift. Her kan du slå den på, justere tidsplanen automatisk eller sette en tilpasset tidsplan.
Få stå opp og skrivebordsjobb (iOS)
4. Randomly Remindme for Android
Randomly Remindme er en tilpasset påminnelsesapp som ikke bare minner deg om å gå vekk fra datamaskinen din, men du kan også angi en påminnelse for hva som helst. Den største fordelen med denne appen over andre apper er at den kan utløses gjennom en rekke alternativer. Du kan velge tilfeldig hvilken som ville sende varsler med tilfeldige tidsintervaller på dagtid slik at det ikke blir forutsigbart. Du kan angi utløsere basert på sted, tid eller intervall basert. Appen er gratis i Play-butikken.
Denne neste Android-appen, Office Stretch Exercise, lærer deg hvordan du får mest mulig ut av det korte kontorpausen og strekker deg effektivt. Office Stretch Exercise-appen har en samling øvelser du kan gjøre rett fra skrivebordet ditt. Det er totalt 8 øvelser som retter seg mot skuldre og nakke muskler, du kan følge instruksjonene for å fullføre hvert sett. Hvis du følger rutinen regelmessig, kan det lindre rygg, skuldre og nakkebelastning. Appen er gratis i Play-butikken.
I likhet med Windows og Mac kommer de fleste Android-smarttelefoner også med et blått lysfilter kalt Nattmodus. For å aktivere det, bare gå til Innstillinger> Skjerm> Nattlys. Dette vil redusere belastningen på øynene og hjelpe deg å fokusere bedre. Hvis telefonen ikke har funksjonen, kan du laste ned Twilight fra Play Store.
Få Randomly Remindme and Office Stretch Exercise (Android)
De beste appene som minner deg om å bevege deg på jobben
Dette var mine valg for hver plattform, alle disse appene hjelper deg med å ta en pause og forhindre at du sitter for lenge. Øyestamme er et veldig vanlig problem, og de fleste OEM-er har innebygde løsninger for det som Night Shift i iOS og macOS, Night Light i Windows og Blue Light Filter i Android. For problemer med nakke, skuldre og rygg fungerer apper som Office Stretch Exercise, WorkRave og Deskjob bra. Fortell oss hvordan holder du unna belastningen mens du er på jobb i kommentarene nedenfor.
Lese: Beste Weight Tracker Apps for å holde seg i form og sunn
