Å løfte vekter på treningsstudioet er ikke den eneste måten å holde seg i form. Trening mot egen kroppsvekt er nok til å holde deg i form. Å trene selv kan se ut som en enkel oppgave, men i realiteten går vi glipp av viktige nøkkelfaktorer som holdning, målmusklene, bytte mellom forskjellige muskler osv. Det er mange apper i Play Store og App Store som lover 30-dagers abs og 7 minutters trening, men jeg testet dem alle, og bare noen få apper hjalp meg faktisk til å nå det målet det lovte. La oss sjekke dem ut.
Lese De 5 beste appene for kroppsbygging for Android
Treningsapp uten utstyr
1. 30 dagers Fit Challenge
30 Day Fir Challenge er basert på Maxwell Maltzs Psycho-Cybernetics-teori, ifølge hvilken det vanligvis tar minst 21 dager å utføre enhver merkbar endring i et mentalt bilde.
Det er en hjemmetreningsapp som hjelper deg å trene uten utstyr, og nesten hver treningsøkt som er oppført i appen kan gjøres hjemme. Appen har et sett med øvelser som er utviklet spesielt for å hjelpe deg med å forbrenne fett, bygge sterke muskler og holde deg i form.
For å komme i gang, skriver du først inn vekt / høyde i appen og velger en treningsøkt. Det tilbyr full kroppsøkt med individuelle muskelgruppeøvelser som abs, rumpe, arm og ben. Hver øvelse har tre planer som er enkle, middels og harde. Treningsrutinen kan variere alt fra 2 dager / uke til 6 dager / uke. Når du har valgt en plan og er klar til å starte treningsprosessen, trykker du på dag én og starter rutinen.
Den viser en GIF av rutinen som du vil gjøre for å gi deg en referanse og riktig kroppsholdning, noe som er veldig viktig i en treningsøkt. Etter et sett anbefaler det a nedkjølingstid på 30 sekunder så kan du gå videre til neste sett. Den viser forbrenning av kalorier i en økt og ber deg angi vekten din for å generere en graf over fremdriften. Du kan angi påminnelser for øvelsene, og appen vil varsle deg om din neste rutine.
Fordeler Du får detaljerte instruksjoner om hvordan du opprettholder riktig holdning under trening.
Ulemper Du kan ikke tilpasse rutinene i henhold til komfortnivået ditt.
Pris: Appen er gratis, men du ser noen annonser i appen som kan fjernes permanent for $ 2,99
Last ned 30 Day Fit Challenge for Android og iOS (gratis)
2. Hjemmetrening
Hjemmetrening har noen forskjellige kategorier av øvelser å velge mellom, du kan fokusere på å utvikle spesifikke muskelgrupper eller vie tiden din til en helkroppstrening. Rutinene og øvelsene er forseggjorte. Øvelsene for muskelgrupper er delt inn i tre nivåer som gjør det lettere å velge i henhold til din erfaring med en treningsøkt. Hvis du aldri har trent før, kan du holde deg til nybegynnerprogrammene. Den viser animert GIF som sørger for at din holdning er riktig, og hvis det ikke er nok, kan du se en YouTube-video for mer klarhet. Den har også en 7 × 4 full kroppsutfordring som hevdes å vise garanterte resultater på 28 dager.
Appen genererer en detaljert rapport om treningsrutinen din og viser forbrenning av kalorier, dager hoppet over, treningstid i minutter og en detaljert graf over vekten din siden du startet rutinene. Det gir deg også lydkommandoer for å gi deg et ekstra trykk akkurat som en trener i virkeligheten. Du kan også endre hvile- og nedtellingstid i henhold til din bekvemmelighet, slik at du kan holde deg synkronisert med treningsrutinene uten å skynde deg gjennom et sett.
Fordeler Du har muligheten til å fokusere på en bestemt gruppe muskler hver for seg.
Ulemper du kan ikke se videoene for trening i appen, noe som er en slags plage, da den lett kunne vært implementert i appen.
Appen er gratis, og du kan fjerne annonser ved å kjøpe appen fra spillbutikken.
Last ned hjemmetrening for Android (gratis)
3. Strava
Strava er mer en fysisk aktivitetsapp enn en dedikert treningsapp. Årsaken til at den er på listen vår fordi ikke alle ønsker en fast rutine med hoppeknekter og planke 4 dager i uken for å komme i form. Det er mange fysiske aktiviteter som hjelper deg å forbrenne kalorier og komme i form og er veldig gøy.
Strava har to moduser for å overvåke aktivitetene dine, du kan koble til GPS-klokken eller bruke telefonens GPS for å overvåke posisjonen din. Du kan velge fra en liste over aktiviteter du kan gjøre, for eksempel kan du løpe, sykle, gå, gå på ski, surfe, svømme osv. Dette er noen av idrettene jeg har listet opp, det er mange flere idretter tilbys av denne appen.
Ikke bare sporer det deg mens du går på joggetur, men du kan også angi en forhåndsplanlagt rute og ta hensyn til trafikk og blindveier. Du kan delta i utfordringer som er organisert av lokalbefolkningen og gå på maraton med vennene dine. Ved å koble til Facebook kan du se vennenes aktiviteter og invitere dem til å løpe sammen.
Fordeler Du kan koble den til Google fit og My Fitness Pal, den holder oversikt over aktivitetene dine og viser fremgangen din i profilfanen.
Ulemper Det har ikke et alternativ å manuelt legge inn forbrente kalorier, det beregner bare med GPS som noen ganger kan være upålitelig.
Appen er gratis, men hvis du kjøper premiumversjonen for $ 7,99 / måned, kan du lage dine tilpassede treningsmål.
Last ned Strava for Android og iOS (gratis)
4. Kvinnelig kondisjon - Trening for kvinner
Mannlige og kvinnelige kropper er ganske forskjellige, og treningsappene designet for menn viser kanskje ikke de ønskede resultatene med kvinner. Med det i bakhodet er det dedikerte apper designet for kvinner som fokuserer på en gruppe muskler som lår, rumpe og mage i stedet for bryst biceps og rygg for menn.
Female Fitness ber deg velge en gruppe muskler og en tidsplan for trening, og genererer en relevant treningsplan som er skreddersydd etter dine behov. Hver muskelgruppe har tre nivåer - nybegynner, middels og avansert.
Hver rutine ledsages av en lydtrener som gir deg beskjed når et sett starter og når det er på tide å hvile deg. I tillegg til de vanlige rutinene dine, får du en ekstra oppvarming og strekkøvelser for søvntid for å holde musklene avslappede. Rapporten genereres når du fullfører rutinene og viser en vektet graf, forbrente kalorier og antall øvelser fullført.
Påminnelsesfunksjonen lar deg stille separate alarmer for din generelle rutine, morgenoppvarming og søvntid. Du kan også synkronisere Google-passformen din for å dele dataene med helse-appen.
Fordeler Appen holder rede på dine aktiviteter og øvelser og gir daglige tips
Ulemper Øvelsene er begrenset til noen få grupper av muskler de kunne ha lagt til flere treningsrutiner
Hovedappen er gratis, men hvis du ikke liker annonsene, kan du kjøpe premiumversjonen for å fjerne annonser.
Last ned Female Workout for Android og iOS (gratis)
5. Freelektikk
Freeletics er en personlig treningsapp som tilpasser seg treningsnivået ditt og tilbyr tilpassede rutiner i henhold til kroppstype.
Før du starter rutinen, kan du se videoer av øvelsene i rutinen for å lære riktig holdning, og når du er ferdig, trykker du på startknappen for å starte settene. Treningsfanen tilbyr personlig trening med en virtuell trener som er satt opp første gang du bruker appen. Det ber om kjønn, treningsnivå og målet ditt (gå ned i vekt, få, passe og få muskler). Deretter genererer rutinen, og du kan trene uten utstyr.
Feed-fanen viser forskjellige typer rutiner med enkelt sett med tittel, tid og fokusmuskulatur. Disse øvelsene som Krios, Charon og Burpees er strategisk designet for å bygge opp styrken din fra kjernen.
Treneren er en abonnementsbasert tjeneste og tilbyr tilpassede rutiner og ernæringsforslag for $ 2 / uke fakturert i 6 måneder. Det kommer også med en 14-dagers pengene tilbake-garanti som er hyggelig.
Fordeler Den lydaktiverte treneren tilbyr tilpassede treningsprogrammer skreddersydd for deg og tilpasser seg styrken din når du utvikler deg.
Ulemper Du får ikke muligheten til å velge treningsrutiner for bestemte grupper av muskler, det kommer klubbete i coachingprogrammet.
Last ned Freeletics for Android og iOS (gratis)
6. Nike treningsklubb
Nike Training Club er en treningsapp som tilbyr trening og rutiner som idrettsutøvere utfører. Med tanke på Nikes interesse for sport er det akseptabelt å si at de har en sterk forståelse av øvelser for alle kroppstyper.
Selv om det tilbyr treningsrutiner for treningsstudenter også, har Nike Training Club rundt 96 treningsøkter som ikke krever noe utstyr. Øvelsene er kategorisert etter styrke, utholdenhet og mobilitet, slik at du kan velge i henhold til ditt ønske. Hvis du ikke er sikker på hvilke øvelser du skal følge, er det tilgjengelige fullstendige planer. Det tilbyr forskjellige rutiner for å få en tynn passform, kroppsvekt og en oppstartsplan for nybegynnere.
Fordeler Omfattende treningsrutiner for hver muskel i kroppen, ren brukergrensesnitt
Ulemper Ingen muligheter for å synkronisere fremgang med andre helseapper som Google Fit.
Last ned Nike Training Club for Android og iOS (gratis)
7. 7-minutters trening
7-minutters treningsapp tar ideen utviklet om at et sett med øvelser som ikke er ressurskrevende, kan gjøres under syv minutter og gi betydelige resultater. Dette er en teknikk som er utviklet de siste årene og tar hensyn til vår utmattende livsstil. Den syv minutter lange treningen inkluderer øvelser som hoppstøtter, veggstoler, planker, push-ups osv.
Denne appen har et enkelt oppsett du kan velge mellom smart, 7 minutter eller et tilpasset treningsbibliotek. En 7-minutters treningsrutine starter med oppvarmingsøvelser som skulderruller, korsarmer og knekroker. Du kan imidlertid fortsette uten oppvarmingsøvelsene også. Alle øvelsene ledsages av et bevegelig bilde som viser riktig holdning og lydkommandoer. Som oppmuntrer og leder deg til å holde puste og holdning riktig. Dette sikrer at treningsrutinen din er perfekt og gir deg klare resultater.
Du kan evaluere ytelsen din og oppdatere treningsnivået og motivasjonen. Og det gjør at appen kan forbedre treningsforslagene i smart-treningsappen.
Fordeler Du får interaktivt brukergrensesnitt for å synkronisere rutinene dine og prestere bedre
Ulemper Det er ikke noe alternativ å spore fremgangen din. Alternativet som sporer fremdriften er veldig generisk, gir ikke mye innsikt.
Last ned 7 minutters trening for Android og iOS (gratis)
8. 8 passer
8fit er en allsidig treningsapp som tilbyr treningsrutiner, med måltidsforslag og aktivitetssporing.
Treningsdelen av appen er godt bygget, og øvelsene som tilbys kan utføres i huset ditt. Rutinen består av øvelser som leggsirkler, skulderpulser, planker, knebøy og raske føtter. Det har også muligheten til å logge på dine fysiske utendørsaktiviteter som sykling, løping, svømming osv. Hvis programmet er for vanskelig for deg, kan det endres fra innstillingssiden for å passe komfortnivået ditt. Trening handler om å presse deg selv, så ikke velg for enkle programmer.
Profilen holder oversikt over aktivitetene dine og viser en graf over trinnene du tok i løpet av en uke og plotter den i en kalender. Det gir deg også måltidsforslag som er en annen viktig del av en god treningsøkt. Selv om det er en betalt funksjon hvis du bare vil holde deg i treningsøktene, kan du gjøre det gratis.
Fordeler Tilby ernæringsforslag og hold rede på trinn og kaloriforbruk.
Ulemper Du har ikke muligheten til kortere treningsrutiner, og det kan være slitsomt hvis du ikke har trent.
Selv om appen er gratis, kan du ikke planlegge måltider i gratisversjonen, men du kan kjøpe abonnementet på $ 5 per måned.
Last ned 8fit for Android og iOS (gratis)
Hvilken er den beste treningsappen for deg?
Vel, hver treningsapp fungerer ikke for alle, 8fit er bra hvis du vil ha ernæringsanbefalinger og ønsker å lage maten selv. 7-minutters trening er best for folk med en travel tidsplan. Female Fitness som navnet antyder er spesielt utviklet for kvinner. Jeg liker personlig Strava da jeg ikke trener, men gjør utendørsaktiviteter i stedet. Fortell oss hvilken app du liker best i kommentarene nedenfor.
Lese De beste appene for vektmåling for å holde deg i form
