Mens det ikke er mangel på kjører apper, ikke alle er like. Noen apper er bedre egnet for å konkurrere med Facebook-vennene dine, andre ekspertise i å spore individuelle løpeturer. Men hvis du planlegger å løpe 10K (eller til og med en maraton), trenger du en treningsapp.
Disse treningsappene gir deg månedlig løpeplan, ukentlige mål for kjørelengde og lydnavigasjon. Etter å ha prøvd en haug med treningsapps, nedenfor er listen min over de beste 10K løpende appene for å forberede deg på løpet av livet ditt. La oss begynne.
Beste 10K løpeapps
De fleste Android-telefoner har en eller de andre treningsappene innebygd av OEM-ene. Samsung leveres med Samsung Health-appen, Mi-telefoner har Mi Fit-appen og Androids-aksjen har Google Fit. Selv om disse appene kan spore for deg, bygger de ikke et treningsprogram for deg.
1. ForRunners
Det mest irriterende med populære treningsapper er tredjepartssporere. Etter å ha brukt dem en stund, begynner du å se annonser over hele Instagram og Amazon. Den eneste løsningen på det er ForRunners-appen som er åpen kildekode og kan hjelpe deg med å trene for din første / neste 10K.
ForRunners har imidlertid ikke en innebygd treningsplan der du kan bruke de som er tilgjengelige på nettsteder som Cool Running, VeryWellFit og RunnersWorld. Disse nettstedene genererer en generell plan basert på kompetansenivået ditt. Du kan velge en nybegynnerplan, en mellomliggende, avansert eller konkurransedyktig plan basert på antall miles du løper per uke. For eksempel er her en 8-ukers trening 10K løpeplan opprettet av Redditor Arve med øvelser inkludert.
Funksjoner:
- Åpen kilde
- Ingen pålogging kreves
- Tillater tilkobling av Bluetooth-tredjepartssporere som pulssensorer, treningsbånd osv.
- Tilpassbare lydkoder for hjertefrekvens, avstand og tid
- Eksporter treningsdata i “.gpx” -format
Hva mangler?
- Ingen interne treningsplaner for trening
- Tilfeldig krasj mens du navigerer gjennom grensesnittet
nedlastingForRunners: Android
2. 5K til 10K
I tilfelle du løper aktivt og har vært i et 5K-løp før, er 5K til 10K en av de beste 10K-løpende appene til å begynne med. Det krever ingen pålogging eller oppføring av detaljer. Du åpner appen og den har en 9-ukers treningsplan lagt ut for deg. Jeg elsket det at treningsøktene er basert på løpeintervaller i stedet for distanse. Dette har vært et sentralt problem for meg og de fleste løpere som starter langdistanseløp. Du bør løpe tiden i stedet for distansen.
9-ukers treningsplanen er ganske generisk og kan ikke tilpasses. Det inkluderer imidlertid tempoløp, restitusjonsløp og hastighetstrening. Nok for nybegynnere og godt nok for mellomledd. Løpene er lydstyrte med noen kule karakterer i appen som holder hele løpet morsomt.
Funksjoner:
- 9-ukers mangfoldig treningsplan med tempo, hastighet, intervall og restitusjonsløp
- Lydstyrte løp med signaler
- Integrert offline musikkspiller
- Arrangementseksjon for å varsle om nærmeste løp og løpemøte
Hva er ille?
- Kan ikke endre hele treningsplanen
- Kan ikke koble til tredjeparts trackere eller sensorer
Last ned 5K til 10K: Android | iOS
3. Sofa til 5K & 10K
Couch to 5K & 10K er en minimal 5K og 10K trenings- og løpeapp uten pålogging eller registrering nødvendig. 10K-løpet er en 9-ukers treningsplan med 3 treningsøkter per uke. Treningen består av intervalløp med korte nedkjølingsperioder. Du har også lengre løp mot siste del av treningen. Jeg syntes planen var egnet for mellombrukere. Appen har også frakoblet musikkavspillingskontroller, men den er ikke integrert og krever at du hopper forbi skjermbildet run tracker.
I likhet med 5K til 10K-appen er det ikke noe alternativ å endre treningsdagene for treningen. Du kan imidlertid hoppe over tidligere treningsplaner i tilfelle du går glipp av noen av dem. En bedre tilnærming til 10K apper som kjører.
Funksjoner:
- Minimal app uten tegn kreves
- Innebygd musikkontroll
- Trening består av intervaller samt langløp
- Alternativer for å lage en offline sikkerhetskopi av treningsfremdriften
Hva er det ikke?
- Sender ikke varsler om treningsplanen
- Kan ikke endre treningsplanens dager
Last ned Couch til 5K & 10K: Android
4. Huawei Health App
Huawei Health er Huaweis treningsapp for smarttelefoner. I motsetning til 5K til 10K-appen krever det at du logger på. Du må også oppgi dine forrige kjøretider og forventede løpsdatoer du vil forberede deg på. Videre må du angi antall ganger du vil trene i løpet av en uke, hviledager og løpsdato. Til slutt vil appen utarbeide en omfattende plan for deg basert på løpsdatoen. Helt tilpasses.
Huawei Health var appen jeg pleide å trene for et 5K-løp. Appen har en ganske intensiv og mangfoldig treningsplan. Derfor er det kanskje ikke egnet for nybegynnere. Videre kan tidsplanen ikke tilpasses, og løpesporeren er også minimal uten musikkspillerkontroll eller lydtilpasning.
Funksjoner:
- Rengjør annonsefritt, minimalistisk brukergrensesnitt
- Treningsvarsler
- Tilpasses plan basert på løpsdato
- En god blanding av intervall- og kondisjonstrening
- Grunnleggende mellomintervall løper bortsett fra treningsplanene
Hva er ille?
- Kan ikke endre treningsplanen eller kompensere for tapte løp
- Ingen signal og musikk kontroller
5. Decathlon Coach
Jeg har alltid vært en hyppig kjøper på Decathlon og ble overrasket over å oppdage Decathlon Coach-appen. Det er gratis og stort sett fellesskapsdrevet. Jeg fant et dusin 10K treningsplaner, og alle ble opprettet av en internasjonal trener og Kalenji-trener. Jeg gikk gjennom et par programmer og ble overrasket over å se intervaller, tempo og gjenopprettingsløp for å være en del av det. I tilfelle du vil chip inn planen din, har appen også et alternativ for å legge til og tilpasse.
Decathlon Coach har preget av et moderne brukergrensesnitt, men siden det ikke er en dedikert løpeapp, er grensesnittet ganske innviklet. Du må hoppe gjennom mange bøyler for å komme til løpetreningssiden.
Funksjoner:
- Gratis treningsplaner for løp med forskjellige tidsrammer
- Mulighet for å lage din egen treningsplan
- Separate kardioprogrammer
- Koble pulssensorer for å koble pulsdata
- Auto-pause og lydsignaler mens du kjører
Hva mangler?
- Sender ikke varsler om treningsplanen
- Kan ikke endre hele treningsplanen
Last ned Decathlon Coach Android | iOS
6. 10K
10K er et annet treningsapp-tilbud fra den populære Zen Labs Fitness som også laget C25k-appen. 10K-appen har et statisk 14-ukers 3-dagers treningsprogram. Det er mer enn nok for folk som er nye i å løpe eller bare begynner. Treningsprogrammet er mangfoldig med intervalltrening og fartsløp. Run tracker fungerer også på låseskjermen og er ganske informativ. Den eneste ulempen er at den gratis varianten ikke måler avstand og kaloriforbruk. Avstandsmåling kan være en enorm slipp for noen, men jeg trener vanligvis basert på tid.
10K kjører app har også en betalt variant som starter på $ 5 / uke. Det inkluderer avstand og kalorimåling med online sanger kuratert av teamet.
Funksjoner:
- Treningspåminnelser
- Lydstyrt treningsøkt og tilpassbare lydkoder
- Lokal musikkspiller
- Mørk modus
Hva mangler?
- Mangel på avstand i den gratis versjonen av appen
- Treningsplanen er ikke tilpasset
Last ned 10K: Android | iOS
7. Nike + Run Club
Nike + Run Club er en solid 10K-løpeapp for alle som er nye for løpere og til og med mellomløpere. Jeg har brukt den på hele reisen min fra 5K til 10K. Treningsprogrammet er det mest varierte blant de andre appene på denne listen. Den kan tilpasses helt basert på brukerinndata som løpsdato, antall løp per uke, hviledager osv. Appen måler treningen din og endrer treningen deretter. Du kan også endre din nåværende ukeplan basert på tidsplanene for uken.
Nike + Running Club-appen har innebygd lokal musikkontroll, mens noen av de lydstyrte løpet har Spotify-spillelister. I tillegg får du også lydstyrte løp og lydbøker i appen hvis du vil kjøre på hviledager. Min mest favorittfunksjon er at du kan kompensere for tapte løp andre dager, og appen vil ta det i betraktning. Det kommer virkelig til nytte hvis du har en jobb på heltid og det blir vanskelig å holde deg til timeplanen.
Funksjoner:
- Historie- og lydstyrte løp
- Innfødt musikkspiller og Spotify-spillelister
- Koble pulssensorer for å koble pulsdata
Hva er det ikke?
- WearOS og Apple Watch-apper har store stabilitetsproblemer
Last ned Nike + Run Club: Android | iOS
8. Runtastic
Nylig kjøpt av Adidas, er Runtastic en av de mest populære 10K-appene som kjører på Android- og iOS-plattformene. Runtastic kommer med et hyperaktivt fellesskap av løpere som har katalogisert sine løp og ruter ved hjelp av GPS og kart. Det kommer stemmetrener for å motivere deg, men det er ikke alt.
Det er en live jubelfunksjon der vennene dine vil bli varslet når du løper eller forbereder deg på et 10K maraton, og de kan heie deg. Personlige mål kan settes i avstand, tid og frekvens. Du kan angi en varighet for å oppnå disse målene og dele resultatene med det større samfunnet om nødvendig. Bli med i en gruppe eller opprett en, du vil aldri være alene på reisen igjen.
Noen av de største navnene i sportsbransjen er en del av Runtastic. Det inkluderer trenere og idrettsutøvere. Følg dem for å lære av dem. Det er en gratis plan, men jeg vil anbefale $ 9,99-abonnementet hvis du er seriøs om den 10K og helsen generelt.
Last ned Runtastic: Android | iOS
9. 10K Løping
10K Running hevder å være anbefalt av trener og leger. De sier at du kan gå fra 0 til 5K på 8 uker og 5K til 10K de neste 6 ukene. Et dristig krav, men anmeldelser og rangeringer var skyhøye, så jeg fortsatte og prøvde det. Det lærer deg hvordan du får fart med alternative turer og løp og trener intervall. Segmentene vil da bli bedre over tid. Det er en stemmeguide, men du kan lytte til musikk i stedet.
Fungerer på både tredemølle og utendørs. Appen kommer med et veldig aktivt fellesskap av løpere, slik at du aldri vil føle deg alene. Den har en veldig åpen policy som betyr at du kan integrere den med andre populære apper som Nike og Adidas. Premium-abonnement begynner på $ 2,99 og er helt verdt det.
Last ned 10K Running: Android | iOS
Innpakning: De beste 10K-appene som kjører
Jobb mer på løpeform, skritt og tråkkfrekvens mens du trener for 10K. En gjennomsnittlig løper har 160-180 tråkkfrekvens. For et stykke gode løpeformråd, kan du se denne videoen. Dessuten er dietten veldig viktig hvis du kjører lange avstander fordi det hjelper å øke restitusjonen og forbedre muskelstyrken. Inkluder mer komplekse karbohydrater, proteiner med en liten mengde probiotika som ostemasse.
Les også: 8 beste apper som kjører for Android-smarttelefoner for å spille inn
