Smarttavhengighet er dårlig. Alle vet det. Likevel sjekker vi alle Instagram og WhatsApp noen få timer. Hvis du befinner deg i samme båt, vel, her er et enkelt livshack - Slå av varselet.
I følge boken The Power of Habit av Charles Duhigg, har alle vaner 3 grunnleggende egenskaper: et signal (eller trigger), en belønning og en rutine. I dette tilfellet er køen et varsel fra appen, belønningen er det lille dopaminruset du får ved å åpne appen, som utføres som en rutine for å sjekke telefonen med noen få timers mellomrom.
For å endre dårlig vane er alt du trenger å endre signalet eller utløseren, i dette tilfellet varslingen.
Hver gang du får et varsel, får du litt dopaminhastighet. Fjerne varselet, fjerner belønningen og bryter dermed vanen.
Du kan enten slå av varsling for en individuell app eller bruke en enkel varslingsbehandling-app som Daywise på Android. Denne appen blokkerer alle varslene og grupperer dem sammen for å bli sett i løpet av en forhåndsplanlagt tid. Men samtidig kan du lage unntak for selektive apper, slik at du ikke går glipp av noe viktig.
Hvis du erstatter vanedannende appikoner (som Instagram, Reddit, YouTube) på startskjermen med noen kjedelige apper, kan du også gjøre telefonen mindre attraktiv.
Les også: De beste appene for å holde deg utenfor telefonen
