Hvordan holder du deg utenfor telefonen, eller hvordan kan du holde deg utenfor telefonen? Det høres kanskje retorisk ut, men vi er seriøse, og folk har blitt avhengige av smarttelefonene sine. Se på livene våre fra det øyeblikket vi våkner til det øyeblikket vi legger oss, vi har telefonen vår i hendene mesteparten av tiden. I dag har vi vanntette telefoner, og folk tar dem med i dusj også.
Men hvorfor har vi den vanen å sjekke telefoner hvert annet minutt?
Ifølge Charles Duhigg, forfatteren av The Power of Habit, kan enhver vane deles opp i tre deler - Cue, Routine og Reward.
1. Cue: Det er utløseren for en vane. Når du kjeder deg eller prøver å gjøre noe viktig, men ikke kan fokusere, flytter tankene dine til et sted som er mer givende. Smarttelefonen, i dette tilfellet, er i nærheten av deg, og du tar den bare for en rask titt.
2. Rutine: Nå som du har smarttelefonen din i hendene, er det bare din gamle rutine å sjekke apper i rekkefølge. For eksempel ser jeg alltid etter viktige e-poster først, så flytter jeg til Instagram og blar gjennom et par ting der, og deretter flytter jeg til Whatsapp, kanskje for en rask tekst.
3. Belønning: Det er den siste neglen i kisten som gjør en vane vanskelig å slutte. Belønningen er dopamin og serotonin, hver gang. Dette er de glade kjemikaliene som hjernen din frigjør for å belønne seg selv for å gjøre en god jobb. Det gir oss en følelse av glede og tilfredshet, og kjedsomheten din er borte, men midlertidig.
Apper for å holde deg utenfor smarttelefonen
Nå, den beste måten å bryte en vane på er å bryte køen, i dette tilfellet gjør det vanskelig for oss å sjekke telefonen ved å bruke apper som midlertidig blokkerer andre apper på din iPhone og Android.
Problemet med DND-modus
Android og iOS har begge en innebygd Ikke forstyrr-modus, men det er ikke praktisk. Det vil bare dempe varsler, men hindrer deg faktisk ikke i å åpne apper. Appene i listen nedenfor hjelper deg å holde deg utenfor smarttelefonen.
1. Digital velvære - standardapp
Digital Wellbeing ble utviklet av Google for å takle overforbruk av smarttelefoner. Du finner den under Innstillinger-menyen på alle Android Pie (Android 9) eller over enheter. Digital Wellbeing gir deg et skjermtidsvindu som er 6 timer som standard. Du kan endre det til hvilket som helst nummer i henhold til din bekvemmelighet. Hvis den angitte grensen er nådd, blir telefonen utilgjengelig til neste dag.
Eksperimenter fra Google-avdelingen har rullet ut seks forskjellige apper som utfyller Digital Wellbeing-appen på din Android. Disse appene blir kreative når det gjelder å begrense skjermtiden din ved å implementere funksjoner som å vise en enorm teller på skjermen som viser antall ganger du låste opp telefonen. En annen app kalt We Flip støtter grupper der hele familien din må holde seg utenfor telefonen, og hvis noen bryter regelen, får alle et varsel og økten utløper.
Fordeler
- Dypere apptilpasning
- Innsiktsfulle data
Ulemper
- Skjermer bare på grunnlag av skjermtid
2. Forest: Grow Trees ved å holde fokus
Forest tar kontroll over smarttelefonen din og bestemmer når det er tid for en pause. Du må angi en tid først. Anta at det er 20 minutter, og så må du sette telefonen til side for den tiden. I mellomtiden vil et digitalt anlegg vokse inne i appen. I tilfelle du føler lyst til å ta telefonen, kan du gjøre det, men ikke uten konsekvenser.
Når du åpner en uautorisert app, sender Forest deg et varsel om å holde telefonen nede, ellers vil det digitale anlegget dø. Det er faktisk effektivt fordi folk stort sett bare trenger et trykk for å hindre dem i å åpne apper og bli distrahert. Og også, hvem vil se en plante dø?
Fordeler
- Intuitivt brukergrensesnitt, men ikke påtrengende
- Forest planter ekte trær når du bruker symbolet
Ulemper
- Holder deg utenfor appene med kun varsler
Last ned Forest forAndroid (gratis, annonser)
Last ned Forest for iOS ($ 1,99)
3. Hold fokus: App som låser telefonen mens du studerer
Bli fokusert lar deg filtrer appene og sett en lås på dem. Dette er for å forhindre at du impulsivt bruker telefonen. Det er litt mer avansert enn de forrige appene. For eksempel har den en streng modus som forhindrer deg i å avinstallere appen helt. Dette betyr at du må kontrollere impulsen og ikke bruke telefonen i det hele tatt. Det er uten tvil en flott funksjon, men du bør huske på konsekvensene av å aktivere super streng modus.
Du får ikke tilgang til listede apper. Og det er ingen måte å reversere det før timeren går tom. Det blokkerer også varsler fra disse appene, og du vil motta dem neste dag. I tillegg viser det deg tidslinjen for din daglige og ukentlige appbruk. Dette gir deg en ide om hvordan du kan dempe disse vanene og være mer produktive.
Fordeler
- Bruksstatistikk og appbruksdata for bedre innsikt
Ulemper
- Brukstiden er begrenset til 60 minutter for gratisversjonen
Last ned Bli fokusert på Android (gratis kjøp i appen)
4. Offtime: Blokker apper på bestemte tider på Android
Offtime hjelper deg å slappe av og holde deg unna telefonen. For å gjøre dette, bare gi appen de nødvendige tillatelsene og angi en liste over apper du ikke vil blokkere, for eksempel Google Chrome eller Skype. Når du åpner Offtime, tar det hele skjermen og viser deg en tidtaker så lenge du ikke kan bruke smarttelefonen. Funksjonen som skiller den ut er at den kan gjøre seg selv til administrator og kontrollere alle aspekter. Det hindrer deg til og med å slå på skjermen til timeren går ut. Du får innsikt i bruken og aktivitetene dine for å identifisere mønstre.
Når du er låst utenfor telefonen din og prøver å åpne en app som ikke er godkjent, får du en streng melding, men vil fortsatt ikke kunne åpne appen.
Fordeler
- Robust design
- Administrasjonskontroll for å forhindre for enhver pris
Ulemper
- Ingen muligheter for å angi en profil for bestemte apper
Last ned OFFTIME for Android (gratis kjøp i appen)
Last ned OFFTIME for iOS ($ 2,99)
5. Hjelp meg å fokusere
Help Me Focus er en appblokkering med mange avanserte funksjoner. Det lar deg ikke bare blokkere apper for å holde deg utenfor telefonen, men kan også opprette en profil. I profilen kan du velge dager og tidsluken når appen skal kjøre og blokkere apper og varsler. Profilen deaktiveres automatisk når tiden går. Dette gjør hele prosessen automatisert, og du kan fokusere på ting som betyr noe.
Appen har også en øyeblikkelig blokkeringsknapp for å blokkere apper permanent. Og i tilfelle du fremdeles ikke kan motstå trangen til å sjekke varsler, er det en innebygd failsafe som er kjent som superstreng modus. Det forhindrer brukere i å avinstallere Help Me Focus og endre profilen når den er aktiv.
Fordeler
- Automatisk blokkering av apper
- Super streng modus
Ulemper
- Dempede varsler fremdeles synlige
Last ned Help Me Focus for Android (gratis)
6. Frihet: Blokker apper på bestemte tider på iPhone
Frihet er mer en innholdsblokkering som blokkerer de fleste nettsteder på Safari. Du kan imidlertid blokkere apper også i den betalte versjonen. Den er bare tilgjengelig for iOS per nå og har en veldig enkel brukergrensesnitt. Du starter en økt ved å angi tidsperioden og velge nettstedene du vil blokkere. Du kan deretter tilpasse eller lage en ny blokkeringsliste for innholdet ditt som må blokkeres. Det er en låst modus som når den er aktivert, forhindrer deg i å stoppe øktene og gjøre det vanskeligere for deg å avslutte appen.
Fordeler
- Nyttig blokkering av sosiale medier på Safari
Ulemper:
- Kan egentlig ikke kontrollere og stoppe andre apper
Last ned Freedom på iOS (gratis kjøp i appen)
7. Flipd: App som blokkerer sosiale medier mens du studerer
Det er lettere å slutte når vennene dine blir med deg. Flipd benytter seg av dette og lar deg lage pakter med vennene dine for å slutte å stole for mye på smarttelefonen sammen. Du logger inn med profilen din på sosiale medier, legger til vennene dine og gjør denne aktiviteten sammen i en gruppe. Du kan også gjøre det alene i ensomhet. Flipd har en betalt versjon som gir bedre innsikt i aktivitetene dine.
Fordeler
- Du kan opprette grupper og sammenligne fremgangen din
Ulemper
- Kan ikke stille inn en tidtaker på mer enn 30 minutter i gratisversjonen
Last ned Flipd for Android (gratis kjøp i appen)
Last ned Flipd for iOS (gratis kjøp i appen)
8. Space (Android / iOS)
I motsetning til andre apper, tror ikke Space at filtrering av en app vil hjelpe, du vil snart finne en alternativ vane i stedet. Som når lekene dine ble tatt bort i løpet av studietiden, virket det mer interessant å stirre på veggen / viften enn å studere. Eller du har for vane å tvangsmessig slå på skjermen for å sjekke om det er et nytt varsel.
What Space gjør er at du kan angi en tidsbruk for telefonen din og også antall ganger du har lov til å slå på skjermen. Når du har angitt dette og slått på det, teller appen alt i bakgrunnen. La oss si at du har nådd maksimalt antall låser opp per dag, og det vil sende deg et varsel om at du har gått tom for låser opp. Du kan også sammenligne fremgangen din i opptil 60 dager med vennene dine.
Fordeler
- Intuitiv layout og tilnærming.
Ulemper
- Ikke-påtrengende varsler ikke veldig effektive
nedlasting Plass til Android (Gratis kjøp i appen)
Last ned Space for iOS (gratis kjøp i appen)
9. Dagsvis
Daywise samler varsler fra appene og viser dem med jevne mellomrom i grupper. Den kategoriserer apper i to seksjoner - Instant apps og Batch apps. Direkteapper har lov til å sende deg varsler når som helst. Dette er ringe- og meldingsappene dine. Men varslene fra Batch-apper vil nå deg på et bestemt forhåndsdefinert tidspunkt. Dette kan være lunsjtimer eller vanlige pauseperioder. Videre kan du legge til unntak for folk i batch-appene. Det grunnleggende grunnleggende konseptet er å vise varsler på et bestemt tidspunkt, slik at du bedre kan konsentrere deg om arbeidet ditt. Daywise vil også gruppere varsler etter app, slik at du kan se alle varsler fra en enkelt app på en gang.
Fordeler
- Batchvarsler
- Gruppevarsler etter app
Ulemper
- Fungerer ikke for medieskjermtid,
Last ned Daywise på Android (gratis)
10. Vi blar
We Flip vil slå av tiden din fra teknologi som en gruppe for å tilbringe kvalitetstid sammen. Installer appen på alles telefon og vri bryteren sammen. Alle telefonene dine vil være koblet til hverandre ved hjelp av Wi-fi og Bluetooth. Nå når noen i gruppen prøver å låse opp telefonen sin, avsluttes økten din, og du kan se hvordan du har utført og hvem som avsluttet økten. Så du kan holde alle utenfor telefonene sine på fester, møter osv.
Fordeler
- Minimalistisk og enkel å bruke
Ulemper
- Fungerer bare i en gruppe
Last ned We Flip på Android (gratis)
11. Actuflow
Denne appen ber om en grunn hver gang du vil låse opp telefonen. Du kan spesifisere årsaken og klikke på lagre for å begynne å bruke telefonen. Dette hjelper deg å slutte å låse opp telefonen uten grunn. I tillegg kan du også angi en påminnelse mens du låser opp, slik at den minner deg etter den tidsperioden. Du kan aktivere påminnelsesalternativet fra appinnstillinger.
Fordeler: Evne til å deaktivere avskjedigelse, men du må nevne årsaken hver eneste gang.
Ulemper: Føler seg ut av stedet uten skikkelige animasjoner mens du låser opp.
Last ned Actuflow på Android (gratis)
Hvilken Focus-app bruker du for å holde telefonen utenfor
Vi presenterte deg en liste over apper for å holde deg utenfor telefonen. Appene som er oppført på denne siden, hjelper deg med å bryte vanen ved enten å foreslå at du holder deg unna telefonen med varsler og statistikk, eller ved å kontrollere og blokkere tilgang til apper.
Alternativt kan du også låse appen med et komplisert passord og lagre det i en passordbehandling. Nå, hver gang du vil åpne en app, må du først få tilgang til passordbehandling, noe som gjør det mindre sannsynlig i utgangspunktet.
Les også: De 7 beste fokusappene for Mac for å holde deg laserfokusert
