Jeg lyttet nylig til lydversjonen av 'Why We Sleep' av Matthew Walker og begynte å lete etter måter å optimalisere søvnen min på. Ta for eksempel iOS-søvninnstillinger. Det er en rekke innstillinger Apple har implementert gjennom årene som hjelper brukerne til å sove sunt og fredelig. Men før vi forstår disse innstillingene og hvordan vi bruker eller angir det, la oss forstå fordelene og bivirkningene av søvn eller mangel på dette:
Ulemper ved søvnmangel
- En av hovedårsakene til ulykker av forskjellige slag
- Du er mindre skarpere
- Ledende årsak til helseproblemer som diabetes, hjertesykdommer
- Mangel på sexlyst
- Fører til depresjon
- Fremskynder aldringsprosessen
- Fører til mindre aktivitet og fedme
Det er en ganske lang liste. La oss se hvordan iOS-søvninnstillinger kan bidra til å redusere smarttelefonavhengighet og forbedre mengden og kvaliteten på søvnen.
Les også: Beste vekkerklokkeapper for tunge sovende personer (Android | iOS)
iOS Sleep Settings
1. Nedetid og skjermtid
Skjermtid samler inn data og analyserer tiden du bruker på forskjellige apper. En god indikator på hvor mange timer du har kastet bort på Facebook eller Instagram. Du vet at du er skyldig i det. Du kan deretter bruke disse datapunktene for å dempe bruken. Noen brukere bruker også smarttelefon før de sover, i sengen. Det er der nedetid kommer inn. En kul funksjon som er en del av Apples nye helseinitiativ.
Når du har identifisert appene som spiser i søvne, kan du sette grenser for å dempe bruken. Åpne Innstillinger og trykk på Skjermtid> Nedetid og aktiver den. Du kan nå angi tider for når du kan bruke bestemte eller alle apper på iPhone eller iPad.
Du kan ikke angi dowtime-grenser for individuelle apper, men Apple har smart gruppert lignende apper sammen. Det er kategorier som spill, underholdning, sosiale nettverk og så videre. For å begrense appbruk i forskjellige kategorier i stedet for å gjøre hele iPhone utilgjengelig, besøk Innstillinger> Skjermtid> Appgrenser> Legg til grense.
Du kan godkjenne visse apper som er helt nødvendige som telefon eller meldinger. Hvis skjermtiden er over, og du må bruke en bestemt app i nødstilfeller, kan du låne mer tid og bruke den midlertidig. Ideen er å dyrke gode vaner og utøve kontroll ved hjelp av disse signalene.
Les også: Det er ingen søvnsporere på Apple Watch. Disse appene løser det
2. DND (Ikke forstyrr)
En veldig praktisk funksjon som du raskt kan aktivere fra selve kontrollsenteret. Når du aktiverer DND, blir alle innkommende anrop, meldinger og varslinger stille. Jeg sier, god frigjøring.
Ingen varsler betyr ingen forstyrrelse som ytterligere betyr at du kan gjøre det du skal gjøre når du er i sengen; søvn. Du kan også planlegge at DND skal aktiveres automatisk, avhengig av når du sover. Det er viktig å ha søvnplan og følge den.
Du kan legge til viktige tall i favorittene som ikke blir stille i DND-modus. Du vil ikke gå glipp av kriser, gjør du?
3. Mørk og nattmodus
Det blå lyset som telefonens skjerm sender ut, kan være skadelig på flere måter. Ikke bare kan det føre til svakt syn på lang sikt, men det fører også til søvnmangel. Det blå lyset gjør det vanskeligere for deg å sovne. Derfor kommer de fleste smarttelefoner nå med en nattmodus, inkludert iPhone.
Åpne Innstillinger> Skjerm og lysstyrke, og du kan stille Night Shift der. Lek deg med skjermens varme for å finne et punkt som er lett for øynene dine, og planlegg det. Du kan enten stille start- og stopptid eller la iPhone bestemme når du aktiverer nattmodus basert på solnedgang og soloppgang. Det senere alternativet innebærer å gi posisjonstillatelse og aktivere GPS.
4. Leggetid
Dette er en av mine favoritt iOS-søvninnstillinger. Åpne Clock fra kontrollsenteret, så vises kategorien Sengetid. Hva er det? Sengetid vil vekke deg forsiktig med beroligende og omgivende lyder. Vel, det hjelper meg ikke å sove i utgangspunktet, sier du. Jeg vet, men sengetid vil også spore dine sovemønstre og antall timer du skal tilbringe i sengen. Disse datapunktene vil hjelpe deg med å forstå hvor godt du sov, får du nok søvn (8 timer regnes som et sunt merke), og hvordan du kan forbedre det.
Dataene lagres deretter i Apple Health-appen. Hvis du aktivt bruker den appen, som du burde, kan du lære mye om kroppen din. Sengetid vil spørre hvor mange timer du vil sove, minne deg på når det er tid, dempe lyset på telefonens skjerm for å gi visuelle signaler, og velge alarmlyder som blant annet fuglesanger. Disse lydene er mye bedre enn å våkne til harde lyder som de fleste vekkerklokker kommer med. Tenk deg å våkne til folk som roper ned på deg, og forestill deg å våkne til noen som synger for deg.
Ikke glem å angi sengetid på autopilot ved å planlegge ukedagene og ukene.
iOS Sleep Settings
Apple har gjort en prisverdig jobb ved å tilby en rekke innstillinger for å forbedre søvnkvaliteten. Søvnkvaliteten er på vei ned og smarttelefon er en primær årsak bak den. Dette er imidlertid noe som er i vår kontroll, og hvis vi er flittige, kan vi kontrollere det for å redusere søvnmangelrelaterte problemer.
Lese: Hvordan bruke søvn som Android med Galaxy Watch
