Hvis du føler deg opptatt av å gå tilbake fra sosiale nettverk eller bare er lei av å bli stadig veid og målt av folk du aldri har møtt, her er noen av de mange fordelene med en social media detox. Jeg vil også vise deg noen praktiske triks for å oppnå det.
Det er en økende bevegelse mot unplugging og redusere påvirkning av sosiale medier og internett i våre liv. Den gjennomsnittlige personen tilbringer 1 time 40 minutter per dag med å sjekke sine sosiale nettverk. Det er sannsynligvis mer enn vi bruker å snakke med våre betydelige andre eller familier.
Den opprinnelige hensikten med teknologi var å gjøre livet enklere. Enten det er ved å løse problemer, automatisering, produktivitetsfordeler eller øyeblikkelig kommunikasjon. Et eller annet sted underveis den hensikten har blitt suborned og nå hindrer teknologien så mye som det hjelper. Sosiale medier er et godt eksempel på dette.
Ulemper av sosiale medier
Designet for å hjelpe oss å holde kontakten med venner, dele våre liv og være mer sosial, er brukerne nå mer ensomme og mer ulykkelige enn noensinne. Sammen med sosialt bevis kom sosial sammenligning, den irriterende vanen å sammenligne oss med andre mennesker eller andre mennesker som sammenligner oss med seg selv eller deres egne ideer. Det er greit hvis du kommer ut på toppen, men det er ikke så bra hvis du ikke gjør det.
Jeg bor i en by. Jeg er rundt folk hele tiden, men de kommer ikke inn i min personlige plass. Likevel kan jeg tilbringe en time på Facebook, og flere mennesker vil være i ansiktet mitt. Noen av dem vil jeg vite og være koblet til. Noen av dem vil jeg ikke.
Ønsker du å bli oppmuntret av venner? Trenger du å kaste av det humøret? Ikke gå på sosiale medier. En nylig studie har vist at jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo ulykkelig blir du. University of Pittsburgh spurte 1 787 amerikanske voksne om deres sosiale medier vaner. De fant ut at jo flere folk brukte sosiale medier, jo mer ulykkelige var de.
Fordelene med en social media detox
Bortsett fra depresjon, følelsen av inferioritet, negative sammenligninger og å ha kastet nesten to timer om dagen på ingenting, hva er de andre fordelene med en social media detox?
Mer ledig tid
Den tiden du bruker på sosiale medier, kan bedre brukes til å gjøre andre ting. Du kan forbli sosial ved å faktisk ringe folk på telefonen. Du kan til og med gå ut i den virkelige verden og ta en kaffe med dem. Du kan også være mer produktiv ved å lære en ny ferdighet, komme i form, jobbe mer, jobbe smartere eller bruke mer tid sammen med familien.
Tilfredshet
Vår reise til tilfredshet er nesten like uendelig som vår søken etter opplysning, men ikke mindre meningsfylt. Veien mot tilfredshet begynner når du slutter å sammenligne deg med andre og søke validering fra utsiden. Vi vet alle at vi har en tendens til å sammenligne våre liv eller prestasjoner til andre og vil som regel komme ut av verste. Ved å fjerne så mye av det som mulig fra våre liv, begynner vi å verdsette våre liv for det de virkelig er.
Mer personvern
Sosiale nettverk er utrolig invasive. Du skjønner bare hvor mye de vet og vil vite om deg når du begynner å lukke kontoer. De vil vite alt om deg, ditt liv, dine venner, vaner og mer. De beskytter heller ikke nøyaktig de dataene og vil ofte dele den mellom nettverk. For eksempel, visste du hva WhatsApp deler dataene dine med Facebook?
Tilbakekobling med den virkelige verden
Det er altfor enkelt å koble deg til internett og gå aldri ut, unntatt å jobbe. Uttak fra sosiale medier og ser ut av vinduet vil vise deg verden utenfor. Det er en liten ting, men utrolig verdifull. Selv en kort spasertur i solskinnet kan forbedre hvordan du føler.
Slipp narcissismen
Sosialmedier handler om godkjenning. Folk liker og deler hva vi sier og gjør, folk er enige med vår mening eller perspektiver og gledelig. Hvis du ikke vanligvis er narcissistisk, vil du avhenge mindre og mindre på at du er midt i verden, til fordel for deg og alle rundt deg.
Hvordan lykkes detox fra sosiale medier
Begynnelsen av en ny satsing er den enkle delen. Opprettholde momentum og se det gjennom er hvor vanskeligheter ligger. Her er noen sure-fire strategier for å sikre at sosiale medier detox er vellykket. Bruk noen eller alle disse tipsene til å trekke seg fra sosiale medier og få kontroll over ditt eget liv.
Ikke alle tipsene kommer til å fungere for alle, så bygge en strategi som vil fungere for deg. Lykke til med det!
Vet hva du står overfor
Sosiale medier har blitt sammenlignet med en avhengighet. Forskere mener at de samme dopaminreseptorene som oppstår av andre avhengigheter, også oppstår av sosiale nettverk. Så en social media detox er virkelig en detox.
Den populære troen akkurat nå er at det tar rundt 100 dager å bryte dopaminavhengighets syklusen. Derfor må du planlegge minst så lenge for å virkelig skape vanen. Du bør heller ikke undervurdere hvor vanskelig det vil være til tider.
Fortell folk hva du gjør og hvorfor
Tallrike studier har vist at folk som deler sine mål, er mer sannsynlig å møte dem. Det er også nyttig å fortelle dine virkelige venner at du tar en sabbatical fra sosiale medier, slik at de ikke lurer på hvorfor du forsvant.
Fortell alle de menneskene du er "ekte" venner med, at du ikke vil være på sosiale medier for en stund, men de er mer enn velkommen til tekst eller ringe til deg, og du vil gjerne snakke. Tilbaketrekking fra sosiale medier bør ikke bety at du trekker fra vennskap.
Nå folk vet om ditt ønske om å gjøre en social media detox, du er mer sannsynlig å lykkes som du ikke vil se dumt ut.
Slett appene og bokmerkene
Du må starte som du mener å fortsette. Fjern sosiale medierapper fra din telefon, nettbrett, laptop, datamaskin og hvor som helst du får tilgang til dem fra. Fjern deres bokmerker fra nettleseren din og sørg for at det ikke er noen enkle måter å få tilgang til nettene.
Du trenger ikke å slette kontoene dine, som kommer senere. Ved å fjerne appene har du nå gjort det vanskelig å få tilgang til sosiale medier, og det vil nå ta en bevisst innsats for å logge på, noe som gir deg muligheten til å utøve viljestyrke.
Få litt hjelp hvis du trenger det
Hvis du finner viljestyrke fading eller fortsett å bli fristet til å logge på sosiale medier, bruk programvareverktøy for å hjelpe. Nettleserutvidelser eller nettfiltre kan bidra til å blokkere tilgang til sosiale medier hvis du finner det vanskelig. Webapps som Self Control eller Focus kan hjelpe deg å forbli produktiv uten å være fristet til å sjekke dine sosiale nettverk.
Erstatt sosiale medier med noe
En av de vanskeligste tingene med avhengighet er følelsen av å savne aktiviteten du trekker fra. For å unngå dette så mye som mulig fyll den samme tiden du brukte på sosiale medier med noe morsommere. For eksempel, la deg to ekstra timer spille, sosialisere, gå, løpe, sykle eller hva som helst.
Bytt tid med noe mer positivt, og du gjør det lettere å takle. I stedet for å føle deg som om du mangler noe og ingenting annet, kan du fortsatt føle deg som om du mangler, men følelsen av å kunne gjøre noe positivt i stedet vil bidra til å ta kanten av.
Følg fremdriften din
Det er god grunn til at støttegrupper gir mynter eller medaljer for å feire tid. De hjelper vise oss hvor langt vi har kommet og gjør det klart at du kan gjøre det. Markeringstid handler om å gå videre og feire prestasjoner. Sporing fremgang på en kalender eller et annet display viser fremdrift. Det hjelper deg med å fokusere på å bevege deg fremover samtidig som du feirer det du har oppnådd.
Belønne deg selv
Belønne deg selv for å holde kurset er en svært effektiv måte å overvinne avhengighet. Bryt den ned i håndterbare biter. En liten belønning for en dag, en litt større belønning for en uke, noe fint for å lage en måned og så videre. Nøyaktig hvilken form som belønningen tar, er helt opp til dine liker og misliker.
Overvinne FOMO
Et viktig aspekt ved sosial mediaavgiftning er Fear of Missing Out (FOMO). Dette er en kraftig psykologisk motivator som treffer oss til å verdsette ting som egentlig ikke er så viktige fordi andre mennesker synes å være nyter dem. En måte å overvinne FOMO på er å få oversikt over hva som er veldig viktig for deg og om mange aspekter av sosiale medier i det hele tatt har betydning i livets store livsplan.
Sjansen er at du har spurt deg selv om disse spørsmålene allerede for å nå dette punktet, så det bør ikke være et problem å ta det videre. Hvis du finner deg selv lider av FOMO, har denne artikkelen fra Psychology Today noen nyttige håndteringsmekanismer du kan bruke.
Social media detox
Jeg skal ikke late som en sosial media detox kommer til å være lett. Jeg vet fra førstehånd hvor vanskelig det kan være først å slutte å sjekke telefonen hvert femte minutt eller forfriskende nettleseren din for å se om du har noen varsler. Imidlertid skal jeg fortelle deg at det er mulig at mange mennesker har gjort det, og at det er nesten universelt ansett som en positiv ting av de som har lykkes med detox. Jeg teller meg selv som en av dem.
Ingenting som er verdt, er lett, men noen ganger er det vanskeligere å ta den vanskeligere veien.
