Nyttårsoppløsningen har hentet opp noe av dårlig rykte de siste årene. Hva var en gang en enkel måte å starte det nye året på en mote som oppmuntret til personlig oppnåelse og presser deg selv i full grad, vedtak er nå kjent som å være lett å slippe, gode ideer som feiler før januar er over. Den vanligste årsaken til at våre beslutninger mislykkes, kommer fra vanskeligheten ved å nærme seg enkle mål. Hvis oppløsningen er å miste 50 pund om seks måneder, eller for å få en ny jobb i ditt felt i februar, kan det være mulig, men det blir utrolig vanskelig å gjøre store endringer som er raskt i livet. For resolusjoner av alle typer er det ofte lettere å sette mindre mål enn å overvinne deg selv med høye, ofte vanskelige oppgaver som kan ta opp mye av din tid og kreve store livsforandringer som ikke alle er klar for. Ved å angi mindre mål kan du justere sakte til nyere livsstilsvalg uten å fullstendig veksle hele rutinen. Bytte tre måltider hver uke med salater er mye enklere enn fullstendig endring av kostholdet ditt, som planlegger en tur til treningsstudioet minst to ganger i uken for å gjøre noe i stedet for å streve for å tilbringe tre timer en vei der.
Hvis du ønsker å få litt ekstra trening i livet ditt gjennom 2018, men du ønsker å starte små, er det en god idé å starte med noe grunnleggende. Hvis du ikke er kjent med 7-minutters treningen, kan det være bare tingen å endre aktivitetsnivået ditt. Treningsprogrammet har eksistert lenge siden, publisert i New York Times tilbake i 2013 og omarbeidet til den avanserte 7-minutters treningen i 2014 av samme publikasjon. Likevel er grunnleggende ideen den samme: du trener kraftig i syv minutter, arbeider gjennom 12 øvelser på 30 sekunder hver, med hviler inkludert i 5 sekunder mellom hver treningsøkt. For å utføre øvelsene trenger du en stol og en vegg, sammen med din personlige kroppsvekt, som gjør at du kan få en solid trening uten å måtte betale for et treningsmedlemskap eller måtte ofre timer med å jobbe med frie vekter eller maskiner.
Den andre tingen du vil ha, er selvsagt en app på Android-telefonen din for å spore fremdriften din. På grunn av populariteten til syv minutters treningsøkt, er det dusinvis av apper du kan laste ned og prøve ut som vil tillate deg å oppnå suksess innen 7 minutters treningsøkt. Hver av disse appene lover å spore dataene dine, gir deg nedtellingvarsler, og hjelper deg å lære nøyaktig hvordan du utfører 7-minutters trening, samtidig som du kartlegger fremgangen din underveis. Ikke hver app er opprettet lik, og med det rene antallet 7-minutters treningsprogrammer i Play-butikken, vil du sørge for at du finner den rette appen for din egen personlige opplevelse. Dette er vår guide til å utføre de 12 øvelsene som følger med i treningen, samt sørge for at mobilsporingsopplevelsen lever opp til løftet om en rask og enkel trening å utføre på egen plan.
De tolv øvelsene
Før vi dykker inn i de beste appvalgene for Android, la oss se nærmere på hva denne øvelsen innebærer. Noen få notater også, for de som bare kommer inn i treningsspillet. For det første er det viktig å detaljere at hvis du har noen form for hjertesykdom eller andre helseproblemer som kan flare opp eller forårsake fare mens du trener, anbefaler vi at du konsulterer en lege før du begynner treningsregimet. For de fleste lesere der ute, bør du ikke gå inn i noen store helseproblemer før du trener, men som alltid bør sikkerhet være din topprioritet. For det andre er ikke treningsprogrammet universelt. Du må trenge treningsprogrammer før du finner den som fungerer for deg. Hvis du bare ønsker å være en sunnere, sunnere i 2018, er den 7-minutters treningsplanen perfekt for å komme i bedre form når det kombineres med et sunnere kosthold. Hvis du ønsker å få litt alvorlig muskel, vil kroppsvektstrening bare ta deg så langt. Til slutt, hvis du er nervøs for å skade deg selv, har du en spotter i nærheten i de syv minuttene for å sikre at du ikke forårsaker skade.
For nå, la oss ta en titt på de tolv øvelsene du skal gjøre hver dag i syv minutter.
- Jumping Jacks: Den klassiske treningen fra gymnasiet i gymnasiet gir en brølende retur for å skape her, med jumping jacks som spiller rollen som warmup.
- Vegg sitte: Dette er hvor veggen din kommer til spill. På noen måter føles en vegg som en knep, men det er viktig å merke seg at en veggsete ikke har bevegelse.
- Push-ups: En klassisk bryst øvelse som fungerer som en benk. Når du utfører en push-up, har utmerket form et must, takket være muligheten til å gjøre noen alvorlige skulderskader.
- Abdominal crunches: Crunches ligner på sit-ups, men krever ikke at du skyver ryggen helt opp fra bakken. De er tøffere enn de høres, så gjør deg klar for en sårkjerne.
- Step-ups på stol: Her er hvor stolen du har blitt involvert. Siden du går opp på stolen, vil du sørge for at stolen ikke beveger seg eller beveger seg, og er begge høyt nok fra bakken for å gi deg en seriøs innsats samtidig som du ikke er farlig.
- Squats: Squats er noen av de beste øvelsene du kan gjøre for kroppen din, ansvarlig for å jobbe nesten hele kroppen din. De er en må-gjøre i en smart treningsplan, men hvis du ikke er klar eller ikke har tid til å bruke en knebøy på ditt lokale treningsstudio, kan du trene skjemaet med noen kroppsvektsklubber.
- Triceps dukkert på stol: En annen grunn til å sørge for at stolen din er balansert og ikke vil glide under bruk, tricep-duppen arbeider med armene mens du bruker kroppsvekten for motstand.
- Plank: En annen kjerneøvelse. Planker kan være ganske tøffe tidlig, selv om bare 30 sekunder. Ikke stress om dette er litt tøft å begynne med.
- Høye knær: Også kjent som å løpe på plass strekker høyt knær og arbeider bena. Hvis du er en løper, er du kjent med denne.
- Lunges: Etter knep er lunges en fin måte å få litt ekstra arbeid på beina. Du trenger litt plass til å utføre lunges, så sørg for å rydde opp rommet ditt før treningen.
- Push-up og rotasjon: Dette er en av de tøffere treningsøktene på listen for nykommere. Du utfører en normal push-up, så vri kroppen din på den ene siden og skyv armen opp i luften. Ta kroppen din tilbake og start igjen, alternerende sider gjennom hele 30 sekunder.
- Sideplank: Etterfølger fra rotasjonsoppstart, vil sideplankene fungere kjernen din en sluttid. Noen mennesker finner disse enklere enn vanlige planker, og noen finner dem mye vanskeligere. Ta deg tid, siden du er tretti sekunder unna å fullføre treningen.
En god 7-minutters treningsapp vil ikke bare holde øye med tiden din i løpet av disse treningsøktene, men vil også følge din fremgang, din vekt og vise en god metode for å gjøre hver av disse treningsøktene. I utgangspunktet leter du etter en app som gjør at telefonen din blir til trener og treningspartner. Ikke alle appene på Play-butikken er i stand til å gjøre alt dette, men det betyr ikke at det ikke er noen gode valg. Her har vi funnet noen av våre favoritt 7-minutters treningsprogrammer for Android i dag.
5. 7 Minute Workout av Simple Design Download
Simple Designs 7 Minute Workout-app er det første resultatet når du søker etter en 7-minutters treningsprogram på Google Play, og det er åpenbart at dette har hjulpet skyrocket appen til popularitet. Med mer enn 10 millioner nedlastinger og en vinner av Google Play's 2016 Best Apps, er det klart at Simple Designs app kommer vel ansett i app-fellesskapet. Selv om appen ikke var den første til å markedsføre, var det en stor suksess blant de som leter etter treningsprogrammer på Google Play, og med en 4, 5 stjernerangering fra brukere, er elsket av mange i treningssamfunnet.
Faktisk åpner appen ved installasjon det er mye å elske med dette verktøyet. Appen starter ved å åpne direkte til hovedappdisplayet, slik at du kan velge fra en liste over treningsøkter. Dette er et mønster innen 7-minutters treningsgenre, med de fleste apps som gir den klassiske treningsøkten i tillegg til alternativer som er rettet mot bestemte områder av kroppen din. Selv om det ikke nødvendigvis er en forferdelig ide å melde seg på, anbefales det å holde seg til treningen i hele kroppen for å få de beste resultatene. Du kan prøve abs eller buttøvelsene spesielt hvis du vil, men når det gjelder å prøve å få ny styrke, er du bedre i å jobbe hele kroppen med treningsøkter som knep. Når det er sagt, gir appen deg den klassiske treningen øverst på siden, så de fleste brukere vil sannsynligvis aldri legge merke til de andre treningsalternativene.
Også på toppen av hjemmesiden: et sted å logge vekten din. Simple Design har valgt å avstå fra en hvilken som helst kontoopptaksprosess, i stedet for at brukerne bare kan legge vekten og logge den når de fortsetter sine treningsøkter. Loggen siden inne i 7 minutters treningsøkt har et diagram over vekten din, sammen med treningsposten, datoene og treningsstreken. Denne gamificationen av trening er ikke bare begrenset til Simple Designs applikasjon, og det er noe vi vil se mye mer av, som vi fortsetter på gjennom applikasjonslisten. Å være i stand til å spore statistikken din er en åpenbar fordel ved å bruke denne appen, spesielt med tanke på at ikke alle appene her har en fullstendig liste over treningsstatistikken din, og ytterligere innhold som BMI-testing, selv om det er feil, legger også til et nytt tillegg til standard fitness app.
Når du starter treningen du ønsker, viser appen en fullstendig liste over øvelsene du skal begynne. Den klassiske formen følger listen vi skisserte over, men hvis du leter etter noe med litt mer variasjon, kan du slå på et tilfeldig alternativ som vil blande treningen din. Den klassiske noteringen er faktisk bygget for å følge et forhåndsbestemt mønster på musklene dine, men å koble opp øvelsene dine når du er litt mer avansert og opplært på appen, kan få stor effekt på din bruk av appen. Når tracker begynner, hører du Googles tekst-til-tale-stemme som forteller treningen din. Enkel design er ikke den eneste utvikleren som bruker dette systemet på appen sin til å fortelle timeren og treningsøktene, men det er litt mørk i forhold til andre apper som har full stemmeopplevelse. Heldigvis er animasjonen på treningsdisplayet ganske jevn, og viser hvordan du kan delta riktig i programmet, og du kan få tilgang til musikken din i appen igjen og trykke på skjermen. Øverst på siden er en info-knapp, som laster mer detaljerte instruksjoner enn den enkle animasjonen. Dessverre pause dette også treningen, noe som betyr at du ikke kan se tipsene under pause uten å stoppe klokken.
Totalt sett er dette en ganske enkel 7-minutters treningsprogram med noen solide fordeler. De små tilleggene til appen, som vekt og BMI-sporing, gir et solid treningsverktøy, og alternativer for synkronisering til Google Fit. Enkel design har tatt med annonser med appen, men utenom et par bannerannonser og en fullskjermannonse når du åpnet appen, var det en ganske overkommelig opplevelse. Det eneste kjøpet i appen så langt vi kunne fortelle, kom fra muligheten til å fjerne de annonsene fra appen, og vurderer hvor enkelt det er å ignorere de små bannere langs bunnen av appen, vi synes dette er et flott alternativ for alle som leter etter en gratis 7-minutters treningssporing.
4. HiFit 7 minutters trenings nedlasting
Hvis du vurderer etter brukeranmeldelser, er HiFit det som er vår mest ærverdige app av Google Play-brukere. Med over en million nedlastinger, klarer appen å holde en 4, 6 stjernerangering fra 44 000 anmeldelser, en imponerende mengde å si mildt. HiFit er kanskje ikke så populært i en applikasjon som noe som Simple Designs 7 minutters treningsøkt, men det klarer å oppnå nesten alt vi ser etter i et 7-minutters treningsprogram, alt innpakket i en flott pakke.
Når du først åpner programmet, vil du bli møtt av hoveddisplayet som viser treningsalternativene dine og ber deg om å starte din første treningsøkt. Selv om det ikke er umiddelbart klart når du begynner å bruke appen hvor du skal velge treningen, er sannheten at utformingen av programmet er utrolig lik det vi har sett fra Simple Design-appen. I tillegg til den grunnleggende 7-minutters treningen finner du spesifikke treningsprogrammer for din abs og rumpa. Akkurat som vi anbefalte med appen ovenfor, hold deg borte fra disse spesifikke treningsøktene. Det er en bedre bruk av din tid til å gjøre syv minutters treningsøkt i hele kroppen, ofte i to eller tre sykluser, i stedet for å jobbe med en bestemt muskelgruppe så liten og ubetydelig som abs eller buttområdet. Det kan være fristende å hoppe over til disse treningsøktene, men vær med det tradisjonelle programmet for å tone kroppen din. Du vil være glad du gjorde.
I motsetning til de fleste appene på denne listen har HiFit muligheten til å sende varsler og påminnelser for å varsle deg om trening. Du kan angi påminnelsestiden for når du vil at den skal vises på telefonen din, og appen vil holde styr på når du fullfører syv dager på rad, som en måte å tilby en slags gamification for å fullføre treningene. Hver treningsøkt viser hvor mye tid og øvelser som vil utgjøre treningen din, sammen med kalorietellingen du brenner gjennom hele aktiviteten din. Dette er faktisk et utmerket tillegg til appen, siden mange mennesker kan være på utkikk etter en rask måte å brenne 60 eller 70 kalorier på kort tid. Sykling gjennom treningen 3 eller 4 ganger per dag, kan legge opp kalorier raskt, og med andre treningsøkninger som søvnstrinn, er det lett å se dette som en plattform du bruker flere ganger i løpet av dagen.
Dessverre, som de fleste apper, har HiFit noen frustrerende stykker som gjør det vanskelig å anbefale over noen av de andre appene på denne listen. I tillegg til treningsøktene for abs og rumpemuskler som vi fant å være overflødige, var vi skuffet over at både annonser og kjøp i app inkludert her. Annonsene ble lansert for oss så snart appen ble lastet inn på telefonen vår, med fullskjermsannonser som tvinger oss til å klikke X for å forlate siden. Det samme gjelder for påminnelsene om å vurdere søknaden på Google Play, noe som kan føre til hvorfor HiFit har en så sterk vurdering. vurdering fem stjerner kan ofte stoppe disse meldingene fra å vises i appen. Massevis av treningsprogrammene er også skjult bak betalingsmåter som belaster deg for å få tilgang til hele treningsprogrammet, noe som er uheldig når du ser på noe annonsert som en gratis app.
Når du begynner den treningen du ønsker, vil du finne et lignende hit og miss-forhold til det vi nettopp har beskrevet ovenfor. Det er noen gode brikker til appen, spesielt funnet i det generelle utseendet på treningsdisplayet. Dessverre begynner appen automatisk å spille en generisk rocksang i bakgrunnen av appen mens du trener. Dette kan enkelt slås av, men det er rart at dette er satt til standard i motsetning til din faktiske musikksamling, enten gjennom en lokal avspillingapp eller lastet gjennom skyen. Det er også en metronomlyd som sporer hvert sekund. I motsetning til de fleste apper på denne listen revet metronomenstøyen på oss takket være standardtilstanden for tikking med hvert sekund i motsetning til slutten og begynnelsen av treningsøktene. Som rockesangen kan dette også slås av, men deaktivere lydassistenten din, selv om deaktivering av metronomen. Når det gjelder hvilke apper, bruker appen Googles tekst-til-stemme-oversetter, akkurat som vi har sett fra Simple Design-appen ovenfor. Det er greit, men våre neste tre apper gjør alle ting litt annerledes - og ærlig, litt bedre.
Likevel er det generelle treningsgrensesnittet solid, med muligheten til å hoppe gjennom treningsøktene ved å trykke på pilen nederst på displayet dersom du har bestemt deg for at du ikke kan eller ikke vil utføre en bestemt øvelse. På samme måte finner du også tiden som er igjen i bunnen av skjermen, og du kan stoppe treningen når det trengs. Inkluderingen av et godt grensesnitt er det som gjør HiFit til en anbefalt app, selv om den ikke treffer høydepunktet for noen av de andre tjenestene på denne listen. Inkluderingen av annonser og kjøp av apper forstyrrer virkelig tjenesten, men stopper det ikke fra å være brukbar. Og med en 4, 6-rangering på Google Play, er det vanskelig å argumentere med appens suksess på mobilplattformer.
3. NYT 7 minutters trenings nedlasting
Det var artikkelen i New York Times for flere år siden som brakte 7-minutters treningsøkt til generell kunnskap etter mange år med å være populær i flere nisjeteater. Et år etter at de publiserte sin første artikkel, redigerte og redesignte de prosessen for å inkludere mer avanserte teknikker. Etter utgivelsen av deres nye program, har NY Times også gitt ut et annet nyttig verktøy: en webappbygget for telefoner, designet for å fungere rett inne i Android-enhetens nettleser som en standard app. Det kan høres rart, men hvis du leter etter en grunnleggende, uten frills app, har New York Times den for deg. La oss dykke inn.
Det første du merker er måten appen installerer på telefonen din. Siden det ikke er noe mer enn en nettside som vises rett på telefonens skjerm, må du trykke menyknappen i ønsket nettleser for å lage et ikon på hjemmeskjermen. En gang der er det lett å starte direkte inn i en app. Det er noen fordeler med dette, inkludert muligheten til å få tilgang til appen frakoblet til tross for at den er basert på nettleseren din og tar opp nesten ingen plass på telefonen din. I hovedsak oppretter appen bare et bokmerke på startskjermbildet, noe som betyr at du ikke trenger å bekymre deg for at du ved et uhell tar opp for mye plass på telefonen. På samme måte, hvis du har lite plass til programmer, er dette en fin måte å løse problemet på.
For en webapp kan du bli overrasket over hvor godt nettsiden fungerer på telefonen din. Verktøyet er jevnt og responsivt, og føles akkurat som en app fra Play Store, samtidig som den lastes raskt, med enkle instruksjoner og generelt svært brukervennlig. Appen har to separate treningsøkter som er innebygd i siden, hver bruker de grunnleggende treningsøktene som er utformet og lagt ut av New York Times i deres respektive artikler fra 2013 og 2014. Du kan også velge mellom en annen stemme over innebygd i webapplikasjonen, en mann og en kvinne, før du velger treningen. Den kvinnelige stemmen Phoebe er valgt som standard, mens den mannlige stemmen heter Alistair. Begge stemmer høres naturlig ut, og rømmer lyden fra Googles tekst-til-tale-alternativ som brukes av andre apper på denne listen. Med tanke på New York Times alternativet er ikke engang en fullstendig app, er bruk av full stemme fortelling imponerende. Alternativt kan du deaktivere lyden av deres stemmer hvis du ønsker det.
Du kan velge hvilken av de to treningsøktene du er interessert i samtidig som du har tilgang til stemmefortellingen og det tikkende stoppeklokken. Ved å velge en treningsøkt kan du forhåndsvise øvelsen, sammen med en liten blurb om kravene til treningen. 7-Minute Workout-alternativet følger de samme 12 trinnene som alle andre applikasjoner på denne listen, mens Avansert-alternativet bytter ting opp med en mer intens ni-trinns treningsøkt som erstatter veggen og stolen med et sett med håndlister. Ikke alle vil kunne dra nytte av dette alternativet, vurderer kravet til egentlig treningsutstyr i motsetning til en vegg og en stol, men hvis du har et sett med manualer som ligger rundt huset (eller tilgang til et rimelig treningsutstyr, liker du Planet Fitness), vil det avanserte alternativet jobbe deg hardere enn før. Det er fint å se New York Times-appen ikke prøve å strekke seg ut til "ab" eller "butt" -øvelser som vanligvis ikke fungerer noe bedre enn treningsøktene i hele kroppen.
Når du har aktivert treningen, går du rett gjennom appen, med slanke animasjoner og tikkende støy som sjekker ut hvert sekund av treningen. Visningen i fullstørrelse er lett å lese, lyden blir annonsert via telefonens medievolum, slik at du kan justere det for høyt du trenger det til å være. Dette betyr også at du kan lytte via Bluetooth-hodetelefoner; kablede hodetelefoner vil være vanskelig å bruke med tanke på at du ikke kan slå av skjermen, en stor nedgang til appen, men forventet vurderer appen er i nettleseren din og ikke en generell skjerm. Når du snakker om hvilket, vil du sørge for at telefonens display ikke er satt til å slå av etter en angitt mengde inaktivitet. Du vil ikke røre på displayet for hele treningen, noe som betyr at du må forhindre at telefonskjermen slår seg av.
Etter at du har startet treningen, går appen gjennom alt. Stemmeopplyseren jobber deg gjennom programmet, annonserer neste øvelse og når tretti sekunder er over. Du kan når som helst stoppe treningen ved å berøre skjermen, og hver skjerm har en viss fargekodd bakgrunn for å kunngjøre hva som skjer. I mellom treningsøktene ser du en grønn-gul farge, som forteller deg å gjøre deg klar. Treningsdisplayet er rent grønt, mens pausevisningen er en fin nyanse av blått. Til tross for at det er en mobil webapp, ser det hele bra ut på vår test Pixel 2 XL-enhet. Dessverre, å være en webapp betyr at det er ett stort problem: sporing. Uten en form for konto-alternativ (det ville utvilsomt tette opp utformingen av appen), er det ikke mulig å spore treningsloggen din. Du må legge inn dataene i en app som Google Fit for å kartlegge fremdriften din. Allikevel er appen New York Times enkel, ren og død, enkel å bruke. Det er ingen annonser, og både de vanlige og avanserte programmene er gode muligheter for alle som ønsker å dykke inn i fitnessens verden. Hvis du leter etter en enkel app som bare forteller deg når du skal starte, bryte og stoppe, er dette perfekt.
2. Sju - 7 minutters trenings nedlasting
Seven er en overraskende solid 7-minutters treningsapp fra utviklerteamet Perigee AB. Som HiFit har appen nådd over en million brukere, takket være en slank design og et brukervennlig "hurtigstart" -system som automatisk foreslår et visst nivå av egnethet, avhengig av målene dine. Faktisk på mange måter, syv par direkte med HiFit som en app som gjør noen ting veldig bra, samtidig som det blir brakt ned av noen skuffende app design valg som gjør det vanskelig å fullt ut anbefale som topp app på denne listen.
Ting starter vel nok, men det er ingen konto som kreves for å registrere seg for programmet. Det er et raskt gjennomgang som gjør at du kan velge kjønn av treneren din i appen, som vi fant ut til å være et ypperlig tilpasnings tillegg til 7-minutters app sjangeren. Du kan også velge ett av tre alternativer for å velge målene dine, velge mellom "komme i form", "bli sterk" eller "gå ned i vekt". Hver av disse tre kan bidra til å tilpasse din app-opplevelse videre, noe som gjør Seven litt mer av en hjemme-opplevelse enn en app som ikke tar hensyn til målet ditt. Mens mange av programmene på denne listen prøver å tilby deg flere (og av og til paywall-låste) treningsprogrammer å velge mellom, er muligheten til å finpusse på hva du prøver å oppnå, et utmerket valg i forhold til resten av apps her.
Her er hvor vi begynner å løse problemer. I motsetning til HiFit, tar Seven sin paywall mot en etterbetalt abonnementsmodell kalt "7 Club", som krever at du betaler månedlig for å få tilgang til alt innholdet, inkludert skreddersydde treningsplaner, hele listen over treningsøkter designet av Sevens skapere, og selv individuell støtte til faktiske personlige trenere som logger på nettet for å presse deg mot dine mål og for å få mest mulig ut av fremgangen din. Det er et argument å være at det å betale for 7-klubben ikke er en fattig avgjørelse, men samtidig kan vi ikke unngå å føle at penger kan utnyttes bedre. Ideen bak den grunnleggende 7-minutters treningen kommer fra å lete etter en måte å komme i form mens du sparer penger på medlemsavgifter gjennom dyre treningsstudioer og bruker så lite utstyr som mulig. Men for den $ 9, 99 som Seven belaster sine 7 Club-brukere, kan du betale for å gå til et billigere treningsstudio som Planet Fitness, som gir deg tilgang til en bredere bredde av utstyr og treningsmuligheter.
Når det er sagt, krever Seven ikke på noen måte å bli med i 7-klubben for å få noe ut av appen. Den grunnleggende kjernen til Seven er ganske bra, og til tross for vår slitasje for å oppfordre folk til å betale for å låse opp de 7 klubb-eksklusive treningsøktene, er de avanserte treningsøktene lyse årene bedre enn abs og buttøvelsene vi har sett fra 7 minutters konkurrenter. Kjerneøvelsene som tilbys gratis av Seven er like gode, og hele opplevelsen av å bruke appen føles premie. Syv selv tilbyr et vekslende sett med gratis betalte treningsøkter hver uke, slik at du kan oppleve hva som tilbys av 7-klubben uten kostnad for deg. Enda viktigere er imidlertid at kjerneopplevelsen med å bruke Seven er akkurat hvordan du vil ha en delvis betalt app å være. En treningsplan som koster penger, vises med et låsikon, som enkelt identifiserer det som en låst treningsøkt, mens de gratis treningsøktene er oppført direkte øverst på siden.
La oss snakke om å bruke appen til basen trening, men fordi det er hvordan de fleste kommer til å ende opp med å bruke denne plattformen. Hvis du klikker på treningsmodellen for hele kroppen, vises et diagram øverst på siden med kardio, styrke og mobilitet, som alle vises i barform. En liten beskrivelse av treningen er oppført, sammen med muligheten til å velge et kretsnummer fra en til fem (med tiden som vises på hvert alternativ). Du kan favorisere en treningsøkt, vise øvelsene som vil finne sted under treningen (alt mens du leser en instruksjon for hvordan du gjør øvelsen), og mest interessant, endre stemmen til annonsøren. Standardmeldingen er en grunnleggende mannlig stemme, men du kan også velge en kung-fu-mester, borsergeant eller til og med cheerleader, som alle arbeider på en eller annen måte mot å motivere deg til å presse deg selv mot treningsmålet ditt. Disse alle må lastes ned til enheten, men er også tilgjengelig gratis uten abonnement på 7 Club-programmet.
Ved å klikke på spill begynner øvelsen, som vises med en jevn animert modell som presenterer nøyaktig hvordan du skal utføre den valgte treningen, og en tikkende klokke mens du arbeider mot målet ditt. Hver øvelse har en nedtelling på tre sekunder igjen når du er ferdig med treningen, og en fløyte vil varsle deg når treningen begynner og slutter. Denne fløytelyden er ganske motbydelig, men det er ikke det verste vi noen gang har hørt. Å legge til flere kretser bidrar til å gjøre ting litt vanskeligere mens du jobber gjennom hver treningsøkt, og hele appen føles responsiv og rask. Du kan pause treningen når som helst ved å trykke på skjermen, og piltastene nederst lar deg hoppe over mellom treningsøktene. Dessverre er det ingen måte å vise treningsveiledningen når du allerede har trent. du må avslutte treningen hvis du er forvirret på hvordan du gjør noe. Når du er ferdig med treningen, vil du bli møtt med prestasjoner, noe som gjør det mulig for litt liten gaming av treningsregimet. Alltid en god ide når du prøver å få folk til å trene mer.
Totalt ble Seven en av favorittappene våre i løpet av å teste ut hver av disse appene, og er absolutt en av våre toppvalg for å velge hvilket 7-minutters treningsprogram å delta i. 7 Club, selv om det var dyrt, var ganske vist En av de mer avanserte former for betalt innhold vi så i disse appene, og resten av appen ble håndtert smakfullt på en måte som gjorde det til en glede å bruke gjennom hver treningsøkt. Valg for motivator, treningsnivå og forskjellige teller av sykluser var en fin måte å få noen, av hvilket som helst treningsnivå, tilbake om bord med programmet. Hver app på denne listen har sine ulike styrker og svakheter, men Sevens styrker (ingen ordspill ment) syntes å overvinne nesten alle apper på denne listen.
1. J & J Offisiell 7 minutters trenings nedlasting
Hver applikasjon på denne listen er en solid måte å komme seg på i fitness, hver tilbyr sin egen ta på syv minutters treningsøkt. Vanligvis er det vanskelig å velge en vinner fra denne listen takket være den store storheten som tilbys av hvert program, siden hver app oppnår sitt mål med ferdighet og flair. Det er med den ideen at vi proklamerer J & J Official 7 Minute Workout-appen som vår favoritt av gjengen. Det er ikke en perfekt app-egentlig, hvilket stykke programvare er perfekt? Men hvis du kan godta de mindre feilene som følger med J & J Official, finner du deg selv en av de beste mobile 7-minutters treningsprogrammene på Play Store i dag .
Dessverre reagerer den første av to feil på hodet ved installasjon. I motsetning til nesten alle andre søknader på denne listen krever J & J (Johnson & Johnson, firmaet bak mange av rengjøringsprodukter i huset ditt) en påmeldingsprosess for å skape en riktig konto. Det er ingenting iboende feil med å kreve opprettelse av en konto i en app, men når så mange av de andre programmene på denne listen ikke har krevd en konto som skal gjøres for å begynne å spille spillet, er det uheldig at dette faller på feil side av den mynten. Mer irriterende enn det er imidlertid prosessen med å legge inn bursdagen din, som bruker standard kalenderformat på Android for å velge en dato. Rulling gjennom kalenderalternativer er frustrerende og ubehagelig for å komme til fødselsåret, og heldigvis lar J & J deg trykke datoen over kalenderen for å velge et år. Dette er imidlertid uklart når du bruker appen. Vi fant dette ut i kommentarene til anmeldelsene på Google Play.
Likevel, bortsett fra det irriterende å registrere seg for en konto gjennom Johnson & Johnson, er denne appen nesten alt vi ønsker i en mobil0-basert applikasjon. Grensesnittet er rent, hvis det er litt sparsomt, men hovedskjermen når du er logget på appen, er enkel og lett å følge. En snarvei for den grunnleggende 7-minutters treningen er tilgjengelig øverst på skjermen. Avhengig av treningsnivået ditt, som J & J sjekker under registreringsprosessen, får du tilgang til forskjellige nivåer. Tapping på alternativet for 7 minutters treningsøkt gir deg muligheten til å starte med en rask oppvarming eller å hoppe rett inn i treningen aktiviteter. Dessverre, her er der det andre store problemet med denne appen kommer inn i spill. Av en eller annen grunn ber appen om tilgang til telefonloggen og medieoppbevaring. Sistnevnte gir litt mening, for å riktig trekke musikk fra enheten, men vi har et tap for hvorfor appen noensinne trenger tilgang til telefonloggen din. Å nekte tillatelsen stopper ikke appen fra å fungere, så vi foreslår at brukerne følger med det for å kunne stoppe at dataene dine blir brukt på upassende måter.
Når du starter treningen, føles alt jevnt og fantastisk. Evnen til å bruke varmeopptak som skulderruller for å fungere godt i kroppen din før du starter treningen er fantastisk. Oppvarming er viktig for enhver øvelse, fra løp til styrketrening, og kan være forskjellen mellom en vellykket og mislykket treningsdag. Lyden på øvelsen er fantastisk, og stemme-skuespillet er perfekt. Det er menneskelig, går deg gjennom øvelsen med råd, tips og mer om hvordan du skal utføre øvelsen. I motsetning til appene på denne listen som bruker Google tekst-til-stemme, er det klart at noen har registrert denne treningsguiden i et ekte studio. Grensesnittet lar deg se hvor mye tid det har gått siden du startet treningen. Denne stemmeveiledningen er perfekt for å lære å trene, selv om du vil sikre at du bruker Bluetooth-hodetelefoner hvis du er i treningsstudioet.
Grensesnittet for treningen er like bra som stemmevirkende, og viser tiden din i et rødt prikkbasert sirkelgrensesnitt som holder styr på informasjonen din mens du arbeider gjennom bevegelsene. I motsetning til enkelte programmer viser hver trening en ekte person som trener, og øvelsene med nødvendig animasjon (i utgangspunktet alt utenfor veggen sitter) vises i en fullvideo animasjon. Du kan rangere treningen din ved hjelp av tommel opp / tommel-ned grensesnittet langs bunnen av appen, mens toppen av appen har en grunnleggende pause-knapp og muligheten til å dempe appen. Hvis du klikker på pauseikonet, lastes en snarvei for å laste medieappen din, sammen med muligheten til å dempe opplæringsskjemaopplysninger og motiverende lydmeldinger individuelt fra hverandre. Til slutt kan du også sveipe til venstre og høyre på sirkelgrensesnittet for mer informasjon. Du kan vise syklusnummeret og en digital klokke for resten av tiden til venstre for demonstrasjonen. Til høyre kan du vise sangen som spilles på enheten.
Kanskje den galeste delen av denne appen er hvor lite vi har dykket inn i den. I tillegg til den grunnleggende 7-minutters treningen kan du laste inn en smart trening som vil bygge noe som er basert på det du er god og ikke bra på, sammen med treningsnivået du valgte da du først loggte på appen. I tillegg til fleksibiliteten kan du også se Johnson & Johnsons treningsbibliotek, som lar deg velge en spesifikk trening fra listen tilgjengelig. Mellom alternativene til nybegynnere alternative treningsøkter, første timers treningsøkter, "den fulle treningen" som gir deg en full tresyklus, tjuefire minutters treningsbehandling, eller vanskeligere ting som strøm sett og "superhelt trening", det er massevis av innhold Her er alle tilgjengelige gratis uten annonser eller kjøp i app. Inkluderingen av en påkrevd pålogging er skuffende, som det er tillatelse for tilgang til telefonloggen din, men den samlede pakken er så fantastisk at vi ikke kan hjelpe, men bli vunnet av appen. Hver 7-minutters treningsapp på denne listen er solid, men Johnson og Johnson klarer å slå den ut av parken med sitt velutførte treningsprogram.
