Forskere har vist at personer som har skrivebordsjobb, kan leve opptil 5 år mindre sammenlignet med personer med feltjobb. [kilde]
Hvis du setter deg ned og starter datamaskinen i rett åtte timer, kan du tjene litt ekstra penger, men det vil slakke av helsen. Trening er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. Så for å opprettholde balansen mellom arbeid og privatliv, vil vi i dagens Lifehack se hvordan du kan jobbe og trene samtidig, dvs. arbeidere.
Hvordan arbeider jeg?
Jeg kan forstå hvorfor ingen foretrekker å trene foran kollegaer. (Å se på den klovnen som gjør rare bevegelser). Men det er mange andre øvelser laget for folk som jobber på datamaskinen. Og i denne artikkelen vil jeg bare foreslå deg bare de som utøver det
1. Jeg har brukt og funnet det nyttig.
2. Kan gjøres uten å trekke annen oppmerksomhet.
3. Ikke krev for mye energi. (High five, late fellas!)
Noen av de vanligste problemene som de fleste av oss møter er ryggsmerter, nakkesmerter, depresjon, øyeirritasjon, etc. Det meste av denne øvelsen er kun til generell bruk, så du trenger ikke å bekymre deg for bivirkningene av den.
1. Øvelse for øynene
1.1 Følg 20-20-20-regelen for hvert 20. minutt, se etter et objekt som er 20 meter unna i 20 sekunder.
1.2 Rull øynene.
1.3 Gni håndflaten og hold dem over lukkede øyne i flere minutter.
2. TreningFor ben
2.1 Styr beina
2.1 Mens du sitter, løft tærne mens du holder hælene godt på bakken.
3. TreningFor skulder og rygg
3.1 90-90-90 posisjon, Sett deg rett og juster setet ditt slik at du kan se dataskjermen foran hendene dine, bør gjøre en 90 graders vinkel med kroppen din.
3.2 Flett fingrene og strekk deretter armene vekk fra kroppen din, dette er bra hvis du skriver oftere.
3.3 Løft skulderen mot øret, hold og slapp av.
Få ting som hjelper meg
Etter å ha tatt blogging som en profesjonell karriere, måtte jeg gi 10-12 timers sitte hver dag. Og til slutt ble dette fulgt av ryggsmerter og stress. Så dette er noe som hjalp meg.
1. Løp om morgenen minst fire ganger i uken.
2. Gå når du kan. Ta hyppige pauser på 45 minutter. Den beste måten å gjøre det på er å holde en vannflaske på skrivebordet. Drikk mye vann mens du jobber. Vann holder tankene hydrert og øynene dine fuktige. I tillegg, hvis du drikker mer vann, vil du ofte besøke toalettet. (Hyppige pauser)
3. Bruk trapper ofte. Jeg vet hvor vanskelig det er å unngå heiser, men tenk på det på denne måten. Tar trapper har det ikke bare holder deg i bevegelse, men gir deg også ekstra tid til å komme i gang med kollegene dine. Heldigvis har jeg kontoret mitt i første etasje mens jeg bor i første etasje. Dette hjelper meg å fortsette å bevege meg.
4. Velg et sunt kosthold som du liker, og spis det hver dag, for eksempel har jeg begynt å spise salater og spirer som holder energinivået mitt høyt gjennom dagen.
5. Ikke glem å puste Ja jeg vet at hver og en av oss puster hvert sekund. Men pust dypt ofte. Pust dypt, hold lungene og slipp den deretter og gjenta.
