Studier har vist at personer som mediterte daglig i 8 uker, utvikler mer gråstoff i prefrontal cortex (en del av hjernen assosiert med høyere tenkeorden) og krymper amygdala (vår usikre reptilhjerne)
Akkurat som kroppen vår trenger hvile for å holde seg i form, trenger tankene våre også meditasjon for å holde oss sunne. Jeg har meditert daglig siden de siste fem månedene. Og hvis det er en ting som alle burde gjøre, ville det være mekling.
Problemet er imidlertid at de fleste ikke vet dethva meditasjon er eller hvordan du starter. Ikke sant ? Så i innlegget vil vi forstå kjernebegrepet meditasjon og hvordan vi kan oppnå det.
Hva er mekling?
Mekling (eller mindfulness) er en tilstand der du tenker på ingenting. De fleste mennesker, mens de mediterer, lukker øynene, tar noen dype pust og prøver deretter å rense tankene. Når du blir distrahert og begynner å tenke forsiktig, ta fokus tilbake. Så enkelt sagt når du mediterer, slipper du alle tankene dine.
Hvorfor meditere?
Jeg mediterer fordi det øker produktiviteten min. Men det er flere andre helse- og fysiologiske fordeler også. For eksempel lav angst / BP, klare tanker, bedre tenkning, indre fred, lykke etc.
Noen av dere tenker kanskje, det er en placebo-effekt, men det er det ikke. Daglig meditasjon kan faktisk endre hjernestrukturen.
Hvordan meditere?
Klikk på bildet for å forstørre det
Det er ingen fix guide til meditasjon. Du kan gjøre det når du sitter alene, går offentlig, lytter til binaural musikk, føler pusten, gjentar et mantra osv. Uansett hva som fungerer for deg, er den beste måten.
Likevel er det få metoder som fungerer bedre for folk flest, spesielt hvis du er nybegynner. Og en populær av dem er Guidet meditasjon. Det er en praksis der en instruert eller innspilt stemme veileder deg trinn for trinn.
Guidede meditasjonsapper
Advarsel: Før vi begynner, vær oppmerksom på at følgende apper er en flott måte å utvikle en vane for meditasjon, men på ingen måte et nødvendig medium. Prøv å bli kvitt dem så snart du kan.
# 1 HeadSpace
Dette er en konge av alle guidede meditasjonsapper. Hvorfor ? Vel, fordi lyden høres varmere ut og appen er godt strukturert.
Andy-grunnleggeren og også personen som snakker i headspace-appen, vet virkelig hva han skal si og hvordan man skal si. Han har praktisert meditasjon i flere tiår. Det er også en ted-snakk av ham om oppmerksom meditasjon.
Når du registrerer deg for headspace, får du 10 dagers gratis program. Hvert program er omtrent 10 minutter langt og er ment å lytte på gang til dag. Selv om du kan gjenta det gratis programmet så lenge du vil, hvis du vil ha innhold, må du betale for abonnementet.
Når du er ferdig med å lytte til gratis innhold, kan det være lurt å betale for mer. Imidlertid foreslår jeg at du unngår denne fristelsen, fordi vi ikke ønsker å bli avhengige av ekstern kilde for meditasjon.
Annet enn godt innhold og utjevning av lyd, kommer appen også med nyttige alternativer som påminnelse, sporing av fremgang.
HeadSpace er tilgjengelig for Android, iOS og nett.
# 2 Rolig
Rolig ligner headspace, den har noe gratis og noe betalt innhold.
I motsetning til headspace støtter den gratis versjonen også vakre bakgrunnslyder av regn som faller fra bladene, vann som strømmer i elver og mange flere. Denne appen fokuserer mer på avslapning enn formidling.
For raskt å frigjøre stress kan du alltid gå til nettstedet deres og lytte til rolig musikk med vakker animasjon. Ingen pålogging krever.
Rolig er tilgjengelig for Android, iOS og nett.
# 3 Insight Timer
I motsetning til ovennevnte to apper, har denne ikke guidet meditasjon fra en enkelt person, men den lar deg streame den fra andre online ressurser. Men hvis du vil ha det offline, er det også et alternativ for det.
Det er noen få hundre guidede meditasjoner på listen, som strekker seg fra 1 minutt til en time. Og for å gjøre utvelgelsesprosessen enklere, er det anmeldelser og rangeringer.
Som rolig tilbyr den også innebygde lydspor. Men i stedet for regnregn eller vann som strømmer fra kurset, kan du i denne appen stille klokkene til å ringe etter hvert minutt. Noen alternativer her krever imidlertid i app-kjøp.
Insight Timer er tilgjengelig for Android og iOS.
# 4 Spotify-spilleliste
Det er noen gode spillelister om guidet mekling på Spotify. Imidlertid er det gode alternativer bare for betalte medlemmer. For i den gratis versjonen får du annonser mellom meditasjonssessionen din, som er et humørmorder.
Se også: Hvordan få Spotify i begrensede land
# 5. Audio Dharma
Dette nettstedet har en enorm samling av dharma-samtaler og guidet meditasjon.
Alle lydspor er tilgjengelig gratis under kreativ felles lisens. Innholdet er bra, men noe av lyden jeg hørte på, hørtes ikke helt profesjonelt ut med hensyn til lydkvalitet.
Bare tilgjengelig på nettet.
# 6 YouTube-spilleliste
YouTube har alt. Det er få YouTube-kanaler som ikke produserer annet enn HQ-guidet meditasjon. Jeg liker kanalen som heter TheHonestGuys, de er vanlige og produserer kvalitetsinnhold.
Konklusjon
Her har vi sett noen av de nyttige guidede meditasjonsappene og nettressursene. De er nyttige for nykommere, men sørg for at du ikke er avhengig av dem.
Meditere daglig, og det vil forandre livet ditt for godt.
